مواد غذایی برای درمان تمرین زدگی
آسیابادی دراین مقاله؛ به بررسی «مواد غذایی برای پیشگیری و درمان تمرین زدگی» می پردازد.
اختلالات غذایی دوران تمرین زدگی و روش های درمان آن
مواد غذایی برای درمان تمرین زدگی
انتخاب مواد غذایی مناسب در دوران تمرین زدگی، می تواند ۵۰درصد مشکل را حل کند.
بدین منظور، سعی کنید وعده های اصلی غذایی شما شامل موارد زیر باشند:
- پروتئین: پروتئین ها به دو دسته حیوانی و گیاهی تقسیم می شوند.
پروتئین های حیوانی تقریباً همه اسید آمینه های مورد نیاز بدن را شامل می شوند، در حالیکه پروتئین های گیاهی برخی از اسید آمینه ها را ندارند.
از این رو باید در حجم بیشتری مصرف شوند تا بتوانند عملکردی مشابه با پروتئین های حیوانی داشته باشند.
- کربوهیدرات: کربوهیدرات ها اصلی ترین منبع غذایی برای ورزشکاران هستند.
کربوهیدرات ها صورت گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می شوند.
افراد بر این باورند که مصرف بیش از حد کربوهیدرات می تواند به صورت چربی در بدن ذخیره شود.
اما حقیقت این است که مصرف بیش از حد هر نوع ماده غذایی از جمله کربوهیدرات، چربی، پروتئین، الکل و… باعث اضافه وزن می شود.
۱۰ ماده غذایی برای پیشگیری و درمان تمرین زدگی
مواد غذایی برای درمان تمرین زدگی
۱) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به دلیل کنترل میزان گلوکز خون و فراهم کردن خوابی راحت، در خط مقدم مواد غذایی مفید برای درمان تمرین زدگی است.
۲) آجیل
آجیل شامل ترکیبی از چندین مغز است.
این مواد به دلیل داشتن مواد معدنی و ویتامین هایی نظیر کلسیم، پتاسیم، ویتامین B و C و…به ریکاوری عضلات بدن کمک می کنند.
۳) تخم مرغ
تخم مرغ غنی ترین منبع پروتئینی است و با داشتن کلسترول خوب(HDL) و ماده ای به نام کولین، برای سلامت بدن مفید و لازم است.
۴) فلفل قرمز
مواد غذایی برای درمان تمرین زدگی
وجود مقدار زیادی ویتامین C و B6 در فلفل قرمز، ریکاوری و سلامت بدن را تضمین کرده و از خستگی افراد می کاهد.
۵) جو دو سر
به دلیل خاصیت چسبندگی بالا، به مواد مغذی می چسبد تا به هضم، جذب و دفع مواد کمک کند.
ازطرفی، به دلیل داشتن فیبر بالا می تواند مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد.
جوی دوسر یک ماده غذایی عالی برای ورزشکارانی است که می خواهند به مرحله تمرین زدگی نرسند.
۶) لوبیا(انواع مختلف)
پس از تخم مرغ، هر چه از خواص لوبیا بنویسیم، کم است.
لوبیا، سرشار از پروتئین، خواص آنتی اکسیدانی و کنترل اشتهاست.
۷) ماهی قزل آلا یا سالمون
مواد غذایی برای درمان تمرین زدگی
این ماهی جایگزینی مناسب برای منابع پروتئینی است زیرا با داشتن چربی کمتر و امگا۳ بیشتر، گزینه ایده آلی برای درمان تمرین زدگی محسوب می شود.
۸) ماست میوه ای
یکی از مدرن ترین تنقلاتی که به دلیل ترکیب دو ماده مفید هرم غذایی، بسیار پر طرفدار است.
چون PH ماست پائین است، کلسیم در آن به صورت محلول در می آید و از طرفی دیگر ترکیب ویتامین های میوه با ماست، بهترین انتخاب است.
۹) سینه مرغ کبابی
هوموسیتین، ماده ای است که باعث صدمه به شریان ها می شود.
سینه مرغ علاوه بر داشتن پروتئین کافی، ترکیبی از ویتامین A و B6 را داراست که می تواند به مقابله با هوموسیتین بپردازد.
۱۰) آب هویج
پاکسازی کبد، دفع عفونت، تنظیم چرخه قاعدگی، کنترل میزان قند خون و رشد ماهیچه، از مزایای نوشیدن آب هویج در دوران تمرین زدگی یا برای پیشگیری از آن است.
