رژیم آمریکایی در ۷ روز

همه چیز درباره رژیم آمریکایی: ۴ کیلو کاهش وزن در ۷ روزطراح این رژیم معتقد است که دستورالعمل‌های یک هفته شامل برنامه‌­های غذایی سالم است که به شما در کاهش وزن و افزایش انرژی کمک می‌کند رژیم آمریکایی دستورالعملی برای رسیدن به شیوه زندگی سالم است؛ پس در این شکی نیست!

اما آیا این رژیم می‌تواند به شما کمک کند در یک هفته ۴ کیلو وزن کم کنید؟ پاسخ این سوال “بله” است! اگر به تمامی اصول این رژیم پایبند باشید می‌توانید در ۷ روز چهار کیلو و در دو هفته تا ۱۰ کیلو وزن کم کنید. تاکید می‌کنم اگر کاملا به اصول رژیم آمریکایی پایبند باشید

رژیم آمریکایی در ۳ روز

رژیم لاغری سه روزه آمریکایی که در اصل رژیم لاغری ارتشی نام دارد، یک رژیم لاغری کاهش وزن است که به مدت یک هفته موجب کاهش وزن تا ۱۰ کیلوگرم می‌شود.

رژیم ارتشی به این صورت است که در ابتدا یک برنامه غذایی سه روزه را دنبال می‌کنید و سپس ۴ روز استراحت می‌کنید و دوباره این روند را به صورت چرخشی هفتگی دوباره و دوباره تکرار می‌کنید تا هنگامی که به وزن ایده‌آل خود برسید. 

رژیم ارتشی چگونه عمل می‌کند ین رژیم همینطور برای کسانی که وزن متعادلی دارند و میخواهند سالم زندگی کنند نیز می تواند بسیار مناسب باشد. زیرا روندی اصولی برای تغذیه را پیش رو قرار می دهد.

متخصصان زیادی تبعیت از این رژیم را برای کسانی که بیماری های غیر واگیر مانند، فشار خون بالا و کلسترول بالا دارند، توصیه کرده اند اما این موضوع به شکل خودسرانه نباید تنظیم شود و حتما باید با بررسی شرایط بدن فرد رژیمی تخصصی تنظیم شود .

این طرز غذا خوردن باید تبدیل به یک سبک زندگی شود تا بتواند به کاهش وزن کمک کند ژیم آمریکایی راهی بسیار خوب، برای تغییر سبک زندگی و سالم زیستن است؛ آن هم در کنار کاهش وزن!

رژیم لاغری آمریکایی برای کسانی که می خواهند به وزن ایده آل خود برسند، یک رژیم مناسب است.  رژیمی که ادعا می‌کند قادر است در ۷ روز وزن شما را تا ۴کیلوگرم کاهش دهد و بر ۱۱ اصل پایه استوار است!

• هر روز صبحانه بخورید؛ صبحانه‌ای شامل میوه، غلات و پروتئین بهترین انتخاب شما است!
• آب بیشتری مصرف کنید؛ آب را جایگزین تمام نوشیدنی‌های دیگر کنید.
• از ماهی بیشتر در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید. امگا ۳ موجود در گوشت ماهی از سرطان پیشگیری می‌کند.
• مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید. مصرف همزمان آنها باعث افزایش طول عمر شما می‌شود.
• از غلات کامل استفاده کنید؛ آنها منبع اصلی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
• از لبنیات‌ کم چرب استفاده کنید. چرا که دوست نداریم بعد از کاهش وزن، به علت کمبود کلسیم پوکی استخوان بگیریم.
• به غذاهای رژیمی که می‌خورید دقت کنید؛ خیلی از آنها فرآوری شده و ناسالم هستند.
• تا دو هفته، بیرون غذا نخورید.
• به اطلاعات نوشته روی محصولات، از جمله مواد اولیه و … دقت کنید.
• از اسنک‌ها برای میان وعده استفاده کنید. مطمئنا منظور ما اسنک‌های سالم هستند.
• ادامس بجوید.

مزایا و معایب رژیم آمریکایی

هر چیزی حتی بهترین روش‌های درمانی، مزایا و معایب خود را دارند. در زیر لیستی از مزایا و معایب رژیم آمریکایی را برای شما آماده کرده‌ایم تا به شما در انتخاب این رژیم کمک کنیم.ا

• رژیم آمریکایی نیازی به کالری شماری ندارد
• به شما اجازه می‌دهد از تعداد زیادی از غذاهای سالم استفاده کنید
• شما را تشویق به خوردن صبحانه و اسنک‌‌های سالم می‌کند که در نهایت منجر به عدم پرخوری شما می‌شود
• بیشتر از اینکه تمرکزش روی کاهش وزن شما باشد، روی تغییر عادات غذایی شما کار می‌کند
• بر اساس مقالات علمی جدید طراحی شده است

عوارض رژیم آمریکایی

• این رژیم در ابتدا همانند ترک اعتیاد طاقت فرسا و سخت است. 
• افرادی که به خوردن ماهی علاقه ندارند، در طول این رژیم ممکن است به مشکل بخورند.د.   
• این رژیم شامل دو فاز است که مجموعا ۷ روز طول می‌کشد. 

رژیم آمریکایی رژیم آمریکایی رژیم آمریکایی رژیم آمریکایی

در سه روز اول رژیم باید یک برنامه غذایی کم کالری را برای صبحانه، نهار و شام دنبال کنید و دیگر میان وعده مصرف نکنید. در این مرحله کل کالری مصرفی شما در طول روز تقریبا ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری است. 
در چهار روز بعد باید غذاهایی سالم را مصرف کنید و میزان کالری مصرفی‌تان را هم پایین نگه دارید.

با رعایت این نکات، می‌توانید از مزایای بی‌شمار تمرین با مربی بدنسازی آنلاین رایگان بهره‌مند شوید.

صفحه اینستاگرام Asiabody.ir را دنبال کنید

برای دریافت برنامه ورزشی با شماره واتس آپ و یا بخش تماس با ما در ارتباط باشید.

سوالات متداول

.