چرا چیت میل داشته باشیم؟
چیت میل
۵ دلیل اصلی برای اینکه چرا چیت میل داشته باشیم؟
- متعادل کردن هورمون ها
- کنترل هورمون اشتها
- مهار کردن هوس ها
- افزایش میل جنسی
- ایجاد انگیزه برای پایدار بودن به رژیم
چیت میل
وعده تقلب به این معنی نیست که هر چیزی را که در اطراف تان دیدید مثل جارو برقی ببلعید!
یک وعده تقلب به معنی فقط یک وعده است.
چرا چیت میل داشته باشیم؟
وقتی می خواهید برای یک هفته دو وعده غذایی تقلب را برنامه ریزی کنید؛ چند نکته را در ذهن داشته باشید:
- قانون ۱۰/۹۰: یعنی ۹۰% منابع کالری هفتگی شما باید از غذاهای سالم بیاید؛ و ۱۰% از غذاهای وعده تقلب تامین شود.
- بیشتر از چیزی که باید تقلب نکنید؛ اگر میزان وزنی زیادی را باید از دست بدهید؛ فقط یک وعده در هفته برای تقلب در نظر بگیرید.
- هر چه شما چاق تر باشید، میزان لپتین شما بیشتر است، پس تلاش های خود را به هدر ندهید.
چیت میل
- زمان خیلی مهم است: زمان مصرف وعده تقلب را برای صبحانه برنامه ریزی کنید،
- یا اینکه به روز تمرین سنگین یا روز تمرین پا انتقال دهید؛
- چرا که میزان کالری اضافی در این زمان شانس بیشتری دارد در ماهیچه ها سوزانده شود، به جای اینکه تبدیل به چربی بشود.
- معتاد نشوید: بعضی از مردم اگر یکبار شکر مصرف کنند؛
- باز بیشتر تحریک می شوند تا دوباره شکر مصرف کنند.اگر جزء این افراد هستید بهتر است سراغ تقلب نروید!!
تفاوت چیت میل cheat meal و ریفید refeed
دقت کنید که چیت میل مثل غذا خوردن بیش از حد یا همان ریفید refeed نیست.
خیلی مواقع این دو اصطلاح با هم اشتباه گرفته می شوند.
چیت میل غذایی است که جزو برنامه غذایی شما نیست و معمولاً غذاهایی مثل پیتزا و همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده هستند.
ریفید، افزایش برنامه ریزی شده کالری مصرفی در طی حدود ۸ تا ۱۲ساعت است؛
که مقدار زیادی کربوهیدرات را شامل می شود.
چیت میل
ریفیدها مخصوصاً برای افراد با رژیم غذایی کالری پایین ؛و کربوهیدرات پایین خیلی مهم هستند چون باعث می شوند که منابع گلیکوژن عضلات پر شوند؛ و متابولیسم به حداکثر برسد.
