چند دقیقه در هفته ورزش کنیم؟
آسیابادی در این مقاله، به بررسی «چند دقیقه در هفته ورزش کنیم؟» می‌پردازد:
یکی از دغدغه های مهم در زمینه سلامت، درباره مقدار فعالیت بدنی و ورزشی در هفته است.
غالبا این سوال مطرح می شود که برای سلامت بودن چقدر باید ورزش کرد؟
مقدار فعالیت بدنی و ورزش در هفته
چند دقیقه در هفته ورزش کنیم؟
کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) و برخی مراجع پزشکی و ورزشی دیگر، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته را توصیه کرده اند.
میتوان این میزان برای اثر بخشی بیشتر تا ۲۵۰-۳۰۰ دقیقه در هفته افزایش پیدا داد.
توصیه مشود ۵ روز در هفته روزانه حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط و یا ۳ روز در هفته هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشیم.
یا اینکه ۳ تا ۵ روز ترکیبی از فعالیت متوسط و شدید را انجام بدهیم.
برخی مقالات این میزان ۱۵۰ دقیقه ای را به چالش کشیده شده است و زمان بیشتری برای سلامتی کامل پیشنهاد کرده اند.
اما چیزی که توسط مراجع اصلی سلامت در دنیا توصیه می شود؛ حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته است.
۵ نکته برای کنترل مقدار و نحوه ورزش کردن
چند دقیقه در هفته ورزش کنیم؟
۱. ۱۵۰ دقیه ورزش در هفته حداقل مقدار ورزش کردن است.
اما ممکن است با توجه به ویژگی های فردی مقدار آن برای هر شخص متفاوت باشد.
۲. مقصود از این فعالیت بدنی با شدت متوسط یا شدید، فعالیت های بدنی هوازی است که باید به مدت ۳۰ به طول بکشد و برای مثال میتوان به فعالیت های زیر اشاره داشت:
- پیاده روی سریع
- دوچرخه سواری
- شنای آرام
- رقصیدن
توجه:تمیرنات قدرتی و مقاوتی مثل کار با وزنه شامل فعالیت های متوسط و شدید نمیشوند.
۳. این مقدار ۱۵۰ دقیقه ای برای هدف سلامتیست نه کاهش وزن یا فیتنس.
هرچند ممکن است منجر به افزایش متابولیسم و کاهش وزن هم بشود.
اما اصولا این مقدار برای کاهش وزن توصیه نشده است و برای کاهش وزن این میزان بیشتر است.
۴. این میزان از فعالیت بدنی در گروه سنی کودکان و نوجوانان و سالمندان با اهدف سلامتی یکسان نیست.
۵. توصیه میشود اگر هر روز فعالیت ورزشی متوسط تا شدید دارید، یک روز را به استراحت کامل اختصاص دهید چونکه انجام فعالیت شدید نیازمند زمان استراحت بیشتری میباشد.
