چگونه از شل شدن پوست در رژیم جلوگیری کنیم؟
آنچه می خوانید
علت شل شدن پوست بعد از کاهش وزن چیست؟
چگونه از شل شدن پوست در رژیم جلوگیری کنیم؟ معمولاً بیشتر کسانی که میخواهند کاهش وزن پیدا کنند، اولین گزینه آنها رژیم غذایی است. با رژیم غذایی وزن اضافه را کاهش میدهند و مشکل از اینجا شروع میشود. این مشکل زمانی حاد میشود که در کاهش وزن نیز استاندارد لازم را رعایت نمیکنند، یعنی تصور بر این دارند که هر چه بیشتر وزن کم کنند و این مقدار کاهش وزن در زمان کمتری رُخ دهد، موفقتر هستند.
وقتی که شما وزن از دست می دهید، لایههای چربی پوست از دست میرود، اما چنانچه کاهش وزن سریع اتفاق بیافتد، پوست وقت کافی برای کشش خود جهت انطباق را ندارد و با مشکل شل شدن پوست مواجه میشوید. اما نکته مهم دیگر این است که فعالیت ورزشی را در کنار رژیم غذایی به کار نگیرید، بدون شک بازهم دچار افتادگی پوست میشوید.
آیا می توان از شل شدن پوست جلوگیری کرد؟ در حالی که با کاهش وزن زیاد کاملا جلوی افتادگی پوست گرفته نمی شود اما روش هایی وجود دارند که تا جای ممکن استحکام پوست را حفظ می کنند. سبک زندگی سالم و روش هایی خاص برای تقویت کلاژن وجود دارند ساختار پروتئینی مسئول استحکام و ارتجاعی بودن پوست است که می تواند تغییر ایجاد کند. در ادامه راه هایی را به شما می آموزیم تا در مسیر رسیدن به هدف کاهش وزن، پوست تان را محکم و پایدار نگه دارید
بهترین روش کاهش وزن برای جلوگیری از افتادگی و شل شدن پوستآ
اب بنوشید
آب رسانی منظم به بدن همیشه برای سلامت پوست خوب و مفید است، اما در خصوص شل شدن پوست نیز مؤثر است. در روند کاهش وزن حتماً به طور منظم آب بنوشید، چون وقتی وزن پایین می آید، بسیار مهم است که آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید وگرنه پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و شل و آویزان میشود. بعد از کاهش وزن نیز حتماً این نکته را مد نظر داشته باشید. ۲- شل شدن پوست ؛ خوراکی های سالم مصرف کنید
۲- شل شدن پوست ؛ خوراکی های سالم مصرف کنید. چگونه از شل شدن پوست در رژیم جلوگیری کنیم؟
آنتی اکسیدان مصرف کنید
در رژیم غذایی خود به اندازه کافی از آنتی اکسیدانها استفاده کنید تا به بهبود وضعیت پوست کمک کنید. از آنتی اکسیدانها میتوان به ویتامین c، ویتامین e و بتاکاروتن که در میوه و سبزیجات قرمز و نارنجی رنگ وجود دارد،
این گروه از ویتامین ها پوست را از رادیکال های آزاد ( آدم بد هایی که سبب آسیب های سلولی می شوند ) در امان نگه می دارند. همچنین سرعت ترمیم پوست را تقویت می کنند. به طور خاص، ویتامین A به تامین آب لایه های زیرین پوست کمک می کند.
ویتامین C الیاف سفت کننده پوست مانند کلاژن و الاستین را محافظت می کند. ویتامین E محافظ پوست در برابر آسیب نور خورشید است. خوردن انواع مختلف سبزیجاتی که برگ سبز دارند و میوه ها و سبزیجات رنگارنگ می توانند خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش دهند.
نمونه های خاص عبارتند از: هویج پرتقال طالبی فلفل سبز مرکبات کیوی پاپایا بروکلی کلم بروکسل اسفناج و گروه بزرگی از سبزیجات برگ دار ب- اسید چرب های ضروری روغن های طبیعی پوست خود را با خوردن غذاهای دارای اسید چرب های ضروری تقویت کنید.
اسید چرب هایی مانند امگا ۳ و امگا ۶ پوست را تغذیه می کنند تا انعطاف پذیر و صاف بماند. این روغن ها با خشکی و چین و چروک پوست مبارزه می کنند. ماهی های آب سرد مانند ماهی تن، ساردین، ماهی خال مخالی و قزل الا مصرف کنید.
آجیل را قسمتی از میان وعده روز خود قرار دهید همه اینها منابعی عالی از اسید چرب های ضروری هستند. روغن های سالمی مانند روغن زیتون، کانولا و روغن هسته انگور را نیز می توانید در برنامه خود استفاده کنید و از خواص آنها بهره مند شوید.
چای سبز بنوشید مقداری چای سبز بنوشید. سعی کنید به نوشیدن چای به خصوص چای سبز عادت کنید. این نوشیدنی مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که: جلوی التهاب را می گیرد. آسیب سلولی را کند می کند. پوست را از آسیب نور خورشید در امان نگه می دارد
پروتئین بخورید
کلاژن و الاستین دو مادهای هستند که در خاصیت الاستیک و چاق نگه داشتن پوست مؤثرند، کلاژن یکی از فراوانترین پروتئینهای بدن است در صورتی که پروتئین رژیم غذایی کافی نباشد، کلاژن تخریب شده و پوست شل با چین و چروک پیدا خواهید کرد. پس سعی کنید هم در مرحله کاهش وزن و هم بعد از آن حتماً در وعده غذایی روزانه پروتئین مصرف کنید.
اگر این نکات را رعایت کنید چه میشود؟
اگر سهل انگاری کنید و از این نکات استفاده نکنید، نه تنها پوست بدن همچنان شل و افتاده میماند، بلکه در موارد برای رفع آن باید هزینه زیادی صرف جراحی کنید تا پوست صاف شود
ا رعایت این نکات، میتوانید از مزایای بیشمار تمرین با مربی بدنسازی آنلاین رایگان بهرهمند شوید.
صفحه اینستاگرام Asiabody.ir را دنبال کنید
برای دریافت برنامه ورزشی با شماره واتس آپ و یا بخش تماس با ما در ارتباط باشید.
سوالات متداول
آیا برای تمرین با مربی آنلاین رایگان به تجهیزات خاصی نیاز دارم؟
خیر، برای شروع تمرینات به تجهیزات زیادی نیاز ندارید. با استفاده از وزن بدن و چند وسیله ساده مانند دمبل و کش ورزشی میتوانید تمرینات خود را انجام دهید.
آیا میتوانم با مربی آنلاین در مورد رژیم غذایی خود مشورت کنم؟
بله، بسیاری از مربیان آنلاین علاوه بر ارائه برنامههای تمرینی، به شما در زمینه تغذیه نیز مشاوره میدهند.
چگونه یک مربی آنلاین رایگان قابل اعتماد پیدا کنم؟
برای پیدا کردن یک مربی آنلاین قابل اعتماد، میتوانید از توصیه دوستان و آشنایان، بررسی نظرات کاربران قبلی و جستجو در شبکههای اجتماعی استفاده کنید.
آیا میتوانم تمرینات را با توجه به شرایط خودم تغییر دهم؟
بله، میتوانید تمرینات را با توجه به شرایط و تواناییهای خود تغییر دهید. اما بهتر است قبل از هر تغییری، با مربی خود مشورت کنید.
آیا تمرین با مربی آنلاین رایگان به اندازه تمرین در باشگاه موثر است؟
بله، تمرین با مربی آنلاین میتواند به اندازه تمرین در باشگاه موثر باشد. مهمترین نکته، پایبندی به برنامه تمرینی و انجام صحیح حرکات است.