آسیابادی در این مقاله، به بررسی «3 ماده لازم برای بدن» میپردازد:
همه ما می دانیم که رژیم غذایی و تغذیه خوب برای سلامتی مهم است.با این حال ، وقتی کلمات و واژگانی مانند “کمبود ویتامین” را می شنویم یا متوجه که یک مولتی ویتامین جدید در بازار عرضه شده، فکر ما مشغول این مورد میشود؛که آیا در غذایی که می خوریم مواد مغذی کافی وجود دارد یا خیر؟ 3 ماده لازم برای بدن عبارتند از:
موادمعدنی
3 ماده لازم برای بدن
مصرف روزانه مواد معدنی یا ویتامین ها و یا مکمل ها ممکن است، در شرایطی که بدن شما به جذب مواد مغذی نیاز دارد، اهمیت بسیاری داشته باشد.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس روی ارنج ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره آیا مصرف نمک باعث چاقی میشود؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره آموزش 180 درجه پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش رنگین کمان جانبی Ranbow pose ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره راهنمای خرید دمبل که به آن نیاز دارید ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اختلالات غذا خوردن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تفاوت دانه چيا یا تخم شربتی در لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تمرین فقط سوزاندن کالری نیست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره حفاظت شده: برنامه ارشام ابراهیمی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ARMS BACK FOLDING ON THE GROUND ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نشر از جانب دمبل نشسته ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پرس سینه کتل جفت دست زمین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نشر خم سر ردی میز ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پل پا روی توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره هایپرتروفی عضلانی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از عقب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیر بغل هالتر اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات ضربه به کنار ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با دستگاه اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره مولتی هیپ تاشونده ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت پا با دستگاه جلو پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اختلال افسردگی با هیلدا غلامیان ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره جدول کالری انواع آجیل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از بغل روی بوسوبال ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره درجا پاشنه به باسن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی trx ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره جلو بازو چکشی با صفحه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارالل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره مقدار پروتئین مورد نیاز بدن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره 12 ماده غذایی مقوی در بارداری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نکات رژیم‌های گیاهخواری و وگان ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره سینه و شکم با مانی سالاری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
طبق دستور العمل های رژیم غذایی 2025-2020 برای آمریکایی ها:
” نیازهای تغذیه ای باید در درجه اول از طریق غذاها و نوشیدنی های دارای مواد مغذی تامین شود.”
باید به این نکته توجه داشت که مواد معدنی، در صورت مصرف بیش از اندازه میتواند مخاطر آمیز باشد.ضمنا میتواند مشکلاتی برای سلامتی بوجود بیاورد.بنابراین از سطح توصیه شده نباید بیشتر مصرف شود.
مکمل ها
3 ماده لازم برای بدن
ممکن است برخی از افراد به دلایل مختلف نتوانند از مواد معدنی به میزان توصیه شده، بدون استفاده از مکمل ها برسند.
کمبود مواد مغذی برای افراد زیر خطر بزرگی محسوب میشود. چون نمیتوانند طیف گسترده ای ازغذاها را انتخاب و مصرف کنند. با مصرف مکمل ها میتوانند از این تهدید جلوگیری کنند:
- افراد مسن
- زنان باردار
- افرادی که از نظر غذایی ناامن هستند
- افراد با رژیم غذایی گیاهخواری
- افراد بیماری
- اشخاصی که آلرژی های خاصی دارند
توجه: منبع اصلی ویتامین B12، غذاهای حیوانی هستند. پس گیاهخواران نیاز شدیدی به مکمل ها دارند.
توجه: برای زنان باردار نیز اگر در دوران بارداری آزمایشات نشان دهد که آهن آنها پایین است، مصرف مکمل آهن برای آنها پیشنهاد میشود.
ویتامین ها
3 ماده لازم برای بدن
در سنین بالا دریافت ویتامین B12 و D برای بدن دشوار است. ویتامین B12 را میتوان از غذاهای غنی شده یا مصرف آن به تنهایی دریافت کرد.اگر از مکمل کلسیم یا یک مولتی ویتامین استفاده میکنید، یکی را انتخاب کنید که دارای ویتامین D نیز باشد.وینامین D، در کودکان و حتی در بزرگسالان ممکن است نگران کننده باشد.
مثلا نوزادانی که از شیر مادر تغذیه میکنند و کودکانی که کمتر از لازم شیرغنی شده یا ویتامین D یا شیر خشک استفاده میکنند در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار میگیرند.بنابراین باید ویتامین بیشتری مصرف کنند تا بتوانند کمبود این ویتامین را در بدن جبران کنند.
ودر آخر ذکر این نکته حائز اهمیت است که:
حتما قبل از مصرف مکمل ها یا مولتی ویتامین ها با پزشک یا متخصص تغذیه درباره شرایط فردی خود و مصرف مکمل ها و مولتی ویتامین ها مشورت کنید.
