مکمل‌ها و داروهای گیاهی کاهش وزن
آسیابادی در این مقاله، به بررسی «مکمل‌ها و داروهای گیاهی کاهش وزن» می‌پردازد:
وقتی می خواهید کمی وزن کم کنید ، وسوسه انگیز است که هر کجا می توانید به دنبال کمک باشید.
اگر افکار شما به سمت مکمل ها یا داروهای گیاهی می رود، بخاطر داشته باشید که تحقیقات بسیاری از آنها را بررسی های متفاوتی می کند.
در برخی موارد، دانش زیادی برای پشتیبانی از ادعاها وجود ندارد و برخی خطرات سلامتی دارند.
قبل از هرگونه آزمایش ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
همچنین، باید بدانید که در برخی از مکمل‌های تجویزی کاهش و داروهایی که وجود داشت اما در برچسب محصول ذکر نشده بود؛ پس اگر از این مکمل‌ها استفاده میکنید ممکن است دقیق ندانید که محتوی آنها چیست.
مکمل ها توسط FDA به همان روشی که غذا و دارو تنظیم می شوند، تنظیم نمی شوند.
FDA این مکمل ها را از نظر ایمنی یا اثربخشی قبل از ورود به بازار بررسی نمی کند.
آشنایی با برخی از ترکیبات مکمل های کاهش وزن
چیتوسان
چیتوسان یا کیتوزان قندی است که از لایه های سخت خارجی خرچنگ، میگو و دیگر صدف داران حاصل میشود.
علاقه مندان می گویند این قند میتواند مانع جذب چربی ها و کلسترول توسط بدن شود.
آیا به کاهش وزن کمک می کند؟
با وجود تحقیقاتی که صورت گرفته ثابت نشده است چیتوسان برای کاهش وزن موثر است.
- چیتوسان معمولاً هیچ عارضه جانبی ایجاد نمی کند، اما برخی از افراد معده یا یبوست دارند.
- اگر به صدف حساسیت دارید ، نباید چیتوسان مصرف کنید ، زیرا از صدف ساخته شده است.
کروم پیکولینات
مکمل‌ها و داروهای گیاهی کاهش وزن
کروم ماده معدنی است که انسولین را افزایش می دهد، هورمونی که در چرخه تولید انرژی بدن نقش مهمی دارد و بدن شما برای ذخیره کربوهیدرات ها ، چربی ها و پروتئین ها به آن نیاز دارد.
ادعاهایی وجود دارد که با استفاده از مکمل های کروم می توانید:
- اشتهای خود را پایین بیاورید
- به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید
- چربی بدن خود را کاهش دهید
- توده عضلانی خود را تقویت کنید
اما مروری بر ۲۴ مطالعه ای که تأثیر ۲۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم کروم در روز را بررسی می کرد، نشان داد که هیچ فواید قابل توجهی ندارد.
داروهای طبیعی می گویند که کروم برای کاهش وزن “احتمالاً بی اثر” است.
در صورت استفاده کمتر از ۳۵ میکروگرم در روز، مکمل های کروم به طور معمول برای بزرگسالان بی خطر هستند.
دوزهای بالاتر می تواند باعث:
- بیخوابی
- تحریک پذیری
- مشکلات تفکر
- سردرد
- همچنین ، در برخی افراد هنگام مصرف کروم آسیب کلیوی ایجاد شده است. اگر مشکلات کلیوی دارید نباید از آن استفاده کنید.
CLA
این یک مکمل محبوب است که حاوی مواد شیمیایی موجود در یک اسید چرب به نام اسید لینولئیک است.
ادعاهایی وجود دارد که ممکن است به مهار چربی بدن کمک کرده و به شما کمک کند سیر بمانید.
تحقیقات در مورد CLA برای کاهش وزن متفاوت است.
ادعا های وجود دارد که برای برخی از افراد ، ۱.۸ تا ۶.۸ گرم CLA در روز ممکن است:
- چربی بدن را مهار کنید
- عضله را تقویت کنید
اما تحقیقات دیگر نشان می دهد که به شما کمک نمی کند پوند بریزید.
داروهای طبیعی می گویند که CLA “احتمالاً موثر” برای کاهش وزن است.
برخی از محققان هشدار می دهند که استفاده طولانی مدت، به ویژه اگر چاق هستید، ممکن است:
- مقاومت به انسولین را افزایش دهد، که احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را بیشتر می کند.
- همچنین ممکن است کلسترول “خوب” در خون شما را کاهش دهد، که خطر مشکلات قلبی را افزایش می دهد.
در بعضی از افراد ، CLA ممکن است عوارض جانبی مانند:
- معده ناراحت
- حالت تهوع
- مدفوع شل
- خستگی
عصاره چای سبز
مکمل‌ها و داروهای گیاهی کاهش وزن
ادعا میشود که با استفاده از عصاره چای سبز میتوانید:
- جلوی اشتهای خود را بگیرید
- افزایش کالری سوزی
- کمک به چربی سوزی
اما همچنان شواهد کافی و قطعی برای ارزیابی میزان عملکرد آن وجود ندارد.
عوارض جانبی عصاره چای سبز ، به ویژه در مقادیر زیاد ، شامل موارد زیر است:
- حالت تهوع
- استفراغ
- نفخ شکم
- گاز
- اسهال
- سرگیجه
- بیخوابی
عصاره قهوه سبز
مطالعات اولیه نشان می دهد که ممکن است منجر به کاهش وزن شود ، اما تحقیقات بیشتری لازم است. تحقیقات کافی برای تصمیم گیری در مورد موثر بودن آن وجود ندارد.
عوارض جانبی زیادی از مصرف قهوه سبز گزارش نشده، اما به دلیل کافئین موجود در قهوه سبز ممکن است ایجاد کند:
- سردرد
- ناراحتی معده
- عصبی بودن
- بیخوابی
- ریتم های غیر طبیعی قلب
گارسینیا کامبوجیا
عصاره میوه درخت گارسینیا کامبوجیا دارای اثرات چربی سوزی و کاهش وزن است.
این درخت به طور عمده در نواحی هند و کشورهای جنوب شرق آسیا رشد می کند و میوه ای ترش مزه دارد.
مطالعات گسترده درباره این اثرات این گیاه ثابت کرده است که استفاده از گارسینیا کامبوجیا باعث موارد زیر میشود:
- چربی سوزی
- کاهش اشتها
- کاهش میل به خوردن غذا
- سبب سیری
- حفظ وزن در دراز مدت
اما عوارض جانبی زیادی به خصوص در مصرف دوز های بالا مشاهده شده است.
برخی از افرادی که از مکمل های گارسینیا کامبوجیا استفاده کردند، اثرات منفی را به صورت زیر گزارش کردند:
- حالت تهوع
- سردرد
- سایرعلائم معده
- سایرعلائم روده
- سایرعلائم دستگاه تنفسی فوقانی
به نظر می رسد گارسینیا کامبوجیا روی داروهایی که به درمان دیابت کمک می کنند تأثیر می گذارد، زیرا:
- سطح انسولین را کاهش می دهد.
- قند خون را کاهش می دهد.
همچنین ممکن است بر توانایی بدن شما در جذب داروهای ضد ویروسی، ضد توموری و ضد درد تأثیر بگذارد و در صورت استفاده از این داروها مصرف آن را خطرناک می کند.
