آشنایی با ویتامین D
آسیابادی در این مقاله ، به بررسی «آشنایی با ویتامین D» میپردازد:
- ویتامین D چیست؟
- ۷ مورد از فواید ویتامین D
- کمبود ویتامین D
- ۸عاملی که خطر کمبود ویتامین D را افزایش می دهد
ویتامین D چیست؟
ویتامین D برای جذب مواد معدنی مانند کلسیم و فسفر که باعث استحکام دندان ها و استخوان ها در بدن شما می شود، استتفاده می شود.
ویتامین D همچنین از عضلات ، اعصاب و سیستم ایمنی بدن شما پشتیبانی می کند.
بدن می توانید آن را از آفتاب روی پوست و خوردن تخم مرغ ، ماهی های چرب و غذاهای غنی شده مانند شیر و غلات دریافت کند.
۷ مورد از فواید ویتامین D
آشنایی با ویتامین D
۱. با آنفولانزا مبارزه می کند
یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل ویتامین D در زمستان به کاهش تعداد دانش آموزان مبتلا به آنفولانزا کمک می کند.
واضح است که این ویتامین نقش مهمی درسلامت سیستم ایمنی دارد . اگر بدن شما ویتامین D کافی نداشته باشد ، نمی تواند به خوبی با میکروب ها مبارزه کند.
۲. سایر شرایط مرتبط
برخی شواهد نشان می دهد که سطح ویتامین D می تواند بر دیابت (نوع ۱ و ۲) فشار خون بالا ، مولتیپل اسکلروزیس و برخی از انواع سرطان تأثیر بگذارد.
دانشمندان به مطالعه رابطه بین ویتامین D و بیماری جدی ادامه می دهند.
۳. بیماری ام اس
مطالعات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است احتمال ابتلا به MS را کاهش دهد.
این یک بیماری است که در آن سیستم ایمنی بدن شما به سیستم عصبی مرکزی حمله می کند.
اگر این بیماری را داشته باشید ، برخی مطالعات نشان می دهد که ویتامین D می تواند علائم شما را کاهش دهد یا حتی رشد بیماری را کند کند.
۴. سرطان
ویتامین D ممکن است احتمال ابتلا به برخی سرطان ها مانند روده بزرگ ، پستان و پروستات را کاهش دهد.
آن ها وقتی با کلسیم جفت شوند ، بهتر عمل می کنند.
۵. استخوان سازی
آشنایی با ویتامین D
سطح ویتامین D سالم می تواند روند از دست دادن استخوان را کُنْد کند.
همچنین به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کرده و احتمال شکستگی استخوان را کاهش می دهد. پزشکان از ویتامین D برای درمان پوکی استخوان استفاده می کنند.
پوکی استخوان وضعیتی است که باعث نرمی استخوان ، از دست دادن استخوان و درد استخوان می شود.
۶. درد عضلانی
افرادی که درد و ضعف در عضلات و استخوان های خود دارند اغلب ویتامین D کافی ندارند.
به ویژه در افراد مسن ، عضلات ضعیف می توانند احتمال سقوط و شکستن استخوان را افزایش دهند.
همچنین ممکن است نشانه پوکی استخوان باشد.
این می تواند نشانه ای هشدار دهنده باشد که می تواند با مصرف مکمل های ویتامین D یا تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی از بین برود.
در صورت مشاهده درد با پزشک خود صحبت کنید.
۷. کمک به کاهش وزن
مکمل های ویتامین D همراه با کلسیم می توانند احساس گرسنگی شما را در بیشتر مواقع کنترل کنند. این بدان معنی است که در طول روزکالری کمتری مصرف می کنید.
کمبود ویتامین D
تقریباً از هر ۱۰ نفر ۴ نفر ویتامین D کافی دریافت نمی کنند. یا ممکن است یک بیماری سلامتی داشته باشند که مانع جذب این ویتامین شود. یا شاید نور خورشید کافی دریافت نمیشود.
محافظت از پوست در برابر اشعه خورشید بسیار مهم است. اما بدن شما برای تهیه ویتامین D به مقداری آفتاب نیاز دارد.
روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قرار گرفتن درزیر آفتاب ، سه بار در هفته توصیه میشود.
۸عاملی که خطر کمبود ویتامین D را افزایش می دهد
- سن ۵۰ سال یا بیشتر
- پوست تیره
- جراحی بای پس معده یا اضافه وزن ، چاقی
- حساسیت به شیر یا عدم تحمل لاکتوز
- بیماری هایی که باعث کاهش جذب مواد مغذی در روده می شوند ، مانند بیماری کرون یا سلیاک
- چاقی
- مصرف برخی از داروها مانند داروهای تشنج
- استفاده از ضد آفتاب می تواند در دریافت ویتامین D تداخل ایجاد کند. اما کنار گذاشتن ضد آفتاب می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. بنابراین منطقی تر است به جای تماس طولانی مدت و بدون محافظت در برابر آفتاب به دنبال منابع دیگر ویتامین D باشید.
