نشر خم روی میز شیب دار

نشر خم روی میز شیب دار

آموزش حرکت نشر خم روی میز شیب دار

برای مشاهده آموزش حرکت نشر خم روی میز شیب دار با آسیابادی همراه شوید:

  1. یک جفت دمبل در هر دست خود نگه داشته.
  2. بر روی یک نیمکت شیبدار قابل تنظیم به گونه ای دراز بکشید که قفسه سینه شما بر روی نیمکت قرار گیرد.
    ( زاویه حدود ۱۵ درجه نسبت به سطح زمین ).
  3. کف دست شما باید به سمت نیم تنه شما قرار گیرد.
  4. آرنجتان را اندکی خم کرده و دستان خود را کاملا بکشید.
    این نقطه شروع تمرین است.
  5. نفس خود را بیرون داده و اکنون دستانتان را به طرفین بلند کرده ، به گونه ای که آرنجتان هم ارتفاع شانه هایتان و موازی با سطح زمین قرار گیرد.
  6. نفس خود را داخل داده و به آرامی دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.
  7. تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.

عضلات درگیر

نشر خم روی میز شیب دار

نکات قابل توجه:

  • دستان شما باید در زاویه ۹۰ درجه با بدنتان قرار گیرد ، در حالی که در کل طول حرکت نشر خم دمبل جفت کاملا کشیده می شود. همچنین در بالای حرکت انقباض را برای چند ثانیه نگه دارید.
  • می توانید این حرکت را با یک دست نیز انجام دهید.

تیم آسیا بادی

سرشانه و کول

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

سرشانه و کول

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

سرشانه و کول

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.