آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «ارتباط نوشیدن آب با لاغری» میپردازد.
قطعاً افرادی که قصد کاهش وزن و چربی سوزی دارند، به ارتباط نوشیدن آب با لاغری واقف هستند. بطور کلی باید گفت که بسیاری از متخصصین بر اساس مطالعات صورت گرفته در این حوزه از این نظریه حمایت می کنند و معتقدند که نوشیدن آب می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. همچنین می توان گفت که هیدراتاسیون در بسیاری از عواملی که در کاهش وزن موثرند، نقش بسیار کلیدی خواهد داشت.
ما در این مقاله سعی داریم که بررسی مبحث ارتباط نوشیدن آب با لاغری پرداخته و دلایل متعددی را برای اثبات این مطلب بیان نمائیم.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره TALL BLOCKS SNATCH ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پشت پا سیم کش نشسته ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره زیر شکم روی میز شیب دار ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس روی ارنج ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس دوبل کرانچ ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس زانو خم ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری یک ماهه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره 6 دلیل افزایش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم های روزه داری یا فستینگ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره لاغری با سرکه سیب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم میوه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم صاف ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره فرق کاهش وزن با کاهش چربی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری سریع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چگونه می توان از پرخوری شبانه جلوگیری کرد؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کوچک کردن ران و باسن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره روش‌‌های طبیعی چاق شدن صورت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چربی سوزی در مقابل کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره آیا مصرف نمک باعث چاقی میشود؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اختلالات غذا خوردن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره S.M.A.R.T GOAL با هیلدا غلامیان ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تمرین فقط سوزاندن کالری نیست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پل پا روی توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بهترین ورزش‌های هوازی در خانه کدام هستند؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نشر خم سر ردی میز ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ARMS BACK FOLDING ON THE GROUND ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره همه چیز در مورد مکمل کراتین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره عوارض کمبود خواب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تاثیر نوشیدن چای در کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی از بالا سیم کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات پالس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با وزن بدن دست پشت‌سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از بغل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از بغل روی بوسوبال ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات با هالتر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تعادل انرژی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی بالایی TRX ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با دستگاه اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره سه مکمل ضروری برای بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره رژیم آمریکایی؛ کاهش وزن ۴کیلویی در‌هفته ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تاثیر کمبود خواب بر چربی سوزی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نقش پروتئین در عضله سازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره خمیازه کشیدن در تمرین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کرانچ مورب درازکش پا روی میز ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره فلای بک با سیمکش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش سرینی پا جمع به سینه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
ارتباط نوشیدن آب با لاغری
همانطور که در بخش قبلی به آن اشاره شد، بسیاری از مطالعات صورت گرفته در حوزه تغذیه و لاغری، بر ارتباط نوشیدن آب با لاغری تاکیید داشته و نشان می دهد که ارتباط مثبت و مستقیمی بین کاهش وزن و افزایش مصرف آب وجود دارد. ما در این بخش سعی داریم تا موارد و دلایل مختلفی را در مورد بحث ارتباط نوشیدن آب با لاغری بیان نمائیم.
آب یک کاهش دهنده اشتهای طبیعی
شاید باور این مساله برای افرادی که مدتها است سعی دارند اشتهای خود را با مواد غذایی مختلف یا حتی داروهای شیمیایی کاهش دهند سخت باشد اما واقعیت این است که آب یک کاهش دهنده اشتهای طبیعی است. هنگامی که معده احساس پر بودن کند، سیگنال هایی را به مغز می فرستد که دیگر غذا نخورد. بنابراین نوشیدن آب می تواند به اشغال فضای معده کمک کرده و منجر به احساس سیری و کاهش گرسنگی شود.
همچنین گاهی اوقات ممکن است فردی که واقعا تشنه است فکر کند گرسنه است؛ در چنین شرایطی نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن مواد غذایی پر کالری دیگر می تواند به جلوگیری از مصرف میان وعده های غیر ضروری کمک نماید.
آب کالری سوزی را افزایش می دهد
برخی تحقیقات نشان می دهند که نوشیدن آب می تواند به افزایش کالری سوزی کمک کند. این مطلب طی مطالعه ای که در سال 2014 روی 12 نفر صورت گرفت آزمایش شد. در این آزمایش به این 12 نفر 500 میلی لیتر آب سرد داده شد، آنها 90 دقیقه پس از نوشیدن آب بین 2 تا 3 درصد بیشتر از حد معمول کالری سوزاندند و افزایش مصرف انرژی را تجربه کردند.
مصرف آب همچنین ممکن است به طور موقت مصرف انرژی بدن در حالت استراحت یا همان تعداد کالری سوزانده شده در هنگام استراحت را افزایش دهد. نوشیدن آب سرد می تواند مزایای کالری سوزی آب را بیشتر کند، زیرا بدن انرژی یا کالری بیشتری را با گرم کردن آب جهت هضم مصرف می کند.
دفع مواد زائد از بدن با مصرف آب
وقتی بدن کم آب می شود، نمی تواند مواد زائد را به صورت ادرار یا مدفوع به درستی از بدن دفع نماید. آب در واقع به کلیه ها کمک می کند تا سموم و مواد زائد را در حالی که مواد مغذی و الکترولیت های ضروری را حفظ می کند فیلتر کرده و از بدن دفع نماید. وقتی بدن کم آب می شود، کلیه ها مایعات را حفظ می کنند. کم آبی همچنین می تواند منجر به یبوست شود. بنابراین آب با نرم کردن مدفوع سفت شده می تواند موجب حرکت مواد زائد از روده ها و نهایتاً خروج آن شود؛ در طی این فرآیند عملیات گوارش و هضم راحت تر صورت گرفته و سوخت و ساز بدن مرتب تر عمل می کند. همچنین با خروج ماد انباشته شده در روده وزن فرد نیز به خودی خود کاهش می یابد.
آب لازمه چربی سوزی
بطور کلی بدون آب، بدن نمی تواند چربی یا کربوهیدرات های ذخیره شده را به درستی متابولیزه کند. اصطلاحاً به فرآیند متابولیسم چربی، لیپولیز می گویند. اولین مرحله از فرآیند لیپوفیز، فرآیند هیدرولیز است و زمانی اتفاق می افتد که مولکول های آب با تری گلیسیرید یا همان چربی ها برای ایجاد گلیسرول و اسیدهای چرب برهم کنش می کنند. بنابراین برای شروع و آغاز فرآیند چربی سوزی باید مقدار مشخصی آب به بدن برسد.
در پایان
بطور کلی باید گفت که مصرف آب فواید بسیار زیاد و بیشماری برای بدن دارد یکی از بزرگترین و مهمترین مزایای مصرف صحیح آب می تواند کمک به کالری سوزی بیشتر و کاهش وزن بیشتر در افراد باشد.
ما در این مقاله سعی کردیم تا بصورت اجمالی به بحث ارتباط نوشیدن آب با لاغری پرداخته و دلایلی را برای مصرف بیشتر آب بیان نمائیم.
