آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «رژیم لاغری نوم» میپردازد.
لاغری رژیم نوم یک برنامه است که به شما کمک می کند به طور برگشت ناپذیر وزن کم کنید و لاغری شوید. رژیم لاغری نوم یکی از روشهای جدید است که در آن براساس روانشناسی تغییراتی در سبک زندگی و عادت های غذایی ایجاد می‌شود که باعث لاغری خواهد شد.
عملکرد رژیم نوم
مطالعات نشان می دهد بسیاری از افرادی که از رژیم نوم استفاده کردند، توانستند بعد از 24 هفته ، پنج درصد از وزن خود را کاهش دهند و به طور قابل توجهی وزن کم کنند و لاغر شوند.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرخش نشسته پا باز با مدیسن‌بال ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کشش قایق ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کشش عضلات پشت مچ برعکس ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره باورهای درست و نادرست در مورد BCAA ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کرانچ معکوس TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس دوبل کرانچ ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری سریع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم میوه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چربی سوزی در مقابل کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره لاغری با سرکه سیب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کوچک کردن ران و باسن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری یک ماهه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره روشهای طبیعی چاق شدن صورت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره 6 دلیل افزایش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چگونه می توان از پرخوری شبانه جلوگیری کرد؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم های روزه داری یا فستینگ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم صاف ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره فرق کاهش وزن با کاهش چربی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اصول تمرین در خانه در کرونا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره هیپ تراست (پل باسن) مدیسن بال ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پل پا روی توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تمرین فقط سوزاندن کالری نیست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ARMS BACK FOLDING ON THE GROUND ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نشر از جانب با کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تفاوت دانه چيا یا تخم شربتی در لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بهترین ورزش‌های هوازی در خانه کدام هستند؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کراتین CM3 1300 گلدکور ترک ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره رژیم های سم زدایی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره دلایل آب نشدن چربی شکم ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره عمل لیپوماتیک ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کاربرد ویتامین K ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره چگونه از شل شدن پوست در رژیم جلوگیری کنیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت بازو دیپ دستگاه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بارفیکس مچ برعکس دست جمع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات پالس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات ضربه به کنار ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لیفت سیم کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اختلال افسردگی با هیلدا غلامیان ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره روش های سفت کردن سینه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پیستول اسکوات تک‌پا کمکی با باکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت پا با دستگاه جلو پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره مهمترین دلایل چاقی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اهمیت آب در ورزش و رژیم غذایی با نکیسا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره رژیم کتوژنیک چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیر شکم پرتابی خوابیده ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره سرشانه کابل ماشین تک تک ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره DISTENSIONS OVER THE HEAD IN WRINKLED WALLBALL ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش صورت گاوی Cow-face ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش سرینی پا جمع به سینه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کاهش اشتها با تخم مرغ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره برنامه های تمرینی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
این رژیم غذایی از طریق تمرکز کردن روی تغییرات رفتاری، یک راهبرد برای سبک زندگی سالم را در اختیار شما قرار می دهد. تمام ابزارهای آن به صورت چالش های هفتگی هستند که باید عادات غذایی و ورزشی خود را به ثبت برسانید و سعی کنید که به کاهش وزن ادامه دهید.
گروه حمایتی رژیم لاغری نوم در هر جلسه شما را ملزم می کند که در طول این پروسه نا امید نشوید و با انگیزه باشید. به صورت روزانه ، رژیم ، ورزش و روان شما را بر اساس اهدافی که دارید، متمرکز می کند.
مزایای رژیم لاغری نوم
- رژیم نوم از یک الگوریتم بر اساس اهداف سلامتی فرد استفاده می کند.
- غذاهای مختلف را بر اساس ظاهر و مواد مغذی برای شما طراحی می کند که همه آن ها را بر اساس سبک زندگی شما می سنجد.
- همچنین میزان نیاز کالری روزانه را بر اساس سن و وزن مورد هدف، وزن کنونی و سطح فعالیت فیزیکی ترتیب می دهند.
- جالب است بدانید که هیچ محدودیتی در مورد مصرف غذا نیست و بیشتر روی مصرف غذاهای کم کالری تمرکز می کند تا کاهش وزن سریع تر انجام شود.
- یعنی در این رژیم غذایی میوه، سبزیجات و لبنیات کم چرب بیش از بقیه وجود دارد.
طرز اجرای رژیم لاغری نوم
یک تیم مربیگری مجازی یک برنامه غذایی شخصی سازی شده كه بر اساس سبک زندگی، فعالیت و الگوهای غذایی هر فرد است و چالش های هفتگی و وبلاگ های آموزشی مرتبط با تغذیه و در عین حال مدیریت استرس همیشه به شما انگیزه می دهد و پست ها و کوییز هایی که همیشه شما را با انگیزه نگه می دارد و به این ترتیب شما دلسرد و خسته نمی شوید و یک گروهی را همراه خود می بینید و برای تلاش بیشتر انگیزه می گیرید. تا کاهش وزن سریع تر انجام شود.
یکي از مزیت های بسیار خوب این روش اینکه شما رفته رفته به سمت مصرف غذایی با فیبر بالا و کالری کم می روید و همین موضوع باعث می شود كه مصرف کالری روزانه شما پایین بیاد و کاهش وزن داشته باشید.
مواد غذایی در رژیم لاغری نوم
خوب است بدانید که مواد غذایی سبز با کالری کم و فیبر بالا باید جزء اصلی این رژیم غذایی باشند.انواع مختلف دانه ها و انواع آجیل ، دانه چیا، بذر کتان، شاهدانه و التبه شکلات، کیک شکلاتی ، کلوچه و مواد غذایی انرژی زا ولی به اندازه. و موارد زیر:
میوه ها
موز، سیب، توت فرنگی، طالبی، هلو، بلوبری، پرتقال و آناناس
سبزیجاتی
کاهو و خیار، گوجه فرنگی، هویج، گوجه ، پیاز، بروکلی، کلم بروکسل، کدو سبز و نخود فرنگی
مواد حاوی نشاسته
چغندر، سیب زمینی شیرین، ذرت و سیب زمینی
لبنیات
شیر، ماست یونانی بدون چربی، پنیر بدون چربی. به جای محصولات لبنی: وفو و شیر بادام
غلاتی
برنج قهوه ای، جو، نان گندمی
پاستا و انواع گوشت
گوشت قرمز، مرغ گریل شده گوشت گاو و بوقلمون
محصولات دریایی
تن ماهی و ماهی سالمون
معایب رژیم لاغری نوم
یکی از معایب این رژیم شاید بتوان گفت محدودیت آن برای شمارش کالری باشد. بسیاری از مواد غذایی ریز هستند که در این برنامه جامانده اند و نمی توان کالری آن ها را برای کاهش وزن محاسبه کرد.
اگر فراموش کنید که مواد غذایی مصرفی، میزان ورزش و کاهش وزن و تغییرات خود را در این برنامه ثبت کنید، یعنی پروسه کاهش وزن شما به مشکل بر می خورد.
رژیم غذایی نوم یک سیستم مربیگری مجازی در دسترس شما قرار می دهد و همه ارتباط شما با مربی از طریق پیام رسان انجام خواهد شد و در نتیجه ممکن است مربی نتواند به اندازه کافی و به درستی وضعیت شما را تجزیه و تحلیل کند.
