لیفت تک با کتل بل

لیفت تک با کتل بل

آموزش حرکت زیر لیفت تک با کتل بل

برای مشاهده آموزش حرکت لیفت تک با کتل بل آسیابادی همراه شوید.

  1. بایستید و پشتتان را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
  2. کتل بل ها را با دستانتان بگیرید وآن ها در کنار ران هایتان نگه دارید.
  3. کف دستانتان را به سمت پاهایتان نگه دارید.
  4. پشتتان را صاف نگه دارید و به سمت به جلو ، پایین روید و پای راستتان را به سمت عقب ، بلند کنید.
  5. هنگامی که پای راست(عقب)و پشتتان در یک راستا قرار گرفتند ، حرکت رو به جلو متوقف می شود.
  6. توجه داشتید باشید که، دمبل ها دقیقا باید زیر زانو و خط عمودی شانه هایتان قرار گیرند.
  7. سرتان باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
  8. در مرحله بازگشت ، ماهیچه گلوتئوس(ماهیچه سرینی) و همسترینگ خود را منقبض کنید.
  9. این حرکت را با پای دیگر نیز انجام دهید.
  10. هنگام پایین آوردن بدنتان به سمت جلو،عمل دم و هنگام بالا بردن آن،عمل بازدم را انجام دهید.

عضلات درگیر

لیفت تک با کتل بل

نکات قابل توجه

  • تیغه های شانه تان باید همیشه نزدیک به یکدیگر باقی بمانند تا از فشار به عضلات مفصل و شانه جلوگیری شود.

تیم آسیا بادی

پشتی

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

پشتی

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

پشتی

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.