آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «مزایای کاهش وزن با تردمیل چیست؟» میپردازد.
کاهش وزن با تردمیل مفید است، به خصوص اگر در آب و هوای بد قرار داشته باشید و دلتان نخواهد از خانه بیرون بروید. تردمیل وسیله محبوب برای ورزش‌های هوازی است. اغلب آنها را در سالن‌های بدنسازی خواهید یافت و بسیاری از مردم طی پاندمی کرونا روی تردمیل‌های خانگی سرمایه گذاری کرده‌اند. اما آیا تردمیل برای کاهش وزن مفید است؟
اگر قبلاً از تردمیل خرید کرده اید، می‌دانید که این دستگاه تمرینی می‌تواند در رسیدن به مهم‌ترین گام‌های روزانه خود به 10000 قدم کمک کند. همچنین می‌تواند دستگاه ورزشی عالی باشد که به دویدن داخل سالن کمک می‌کند. دویدن می‌تواند چربی‌ها را بسوزاند، اما راه‌هایی وجود دارد که در مورد تناسب اندام و کاهش وزن از تردمیل بیشترین استفاده را ببرید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم شوک و ادعای کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره FOLDING BARROW PICH 2 KETELBELL ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک عنکبوتی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سینه جفت دمبل روی باکس ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کشش مچ دست در وضعیت فلکشن ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس روی ارنج ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس زانو خم ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کرانچ معکوس TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس دوبل کرانچ ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره روش‌‌های طبیعی چاق شدن صورت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم های روزه داری یا فستینگ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری سریع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره 6 دلیل افزایش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم میوه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چگونه می توان از پرخوری شبانه جلوگیری کرد؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کوچک کردن ران و باسن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره لاغری با سرکه سیب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره فرق کاهش وزن با کاهش چربی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چربی سوزی در مقابل کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری یک ماهه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم صاف ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش همسترینگ روی دیوار Split ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کربوهیدرات و تولید انرژی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ARMS BACK FOLDING ON THE GROUND ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره حفاظت شده: برنامه ارشام ابراهیمی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره جلو بازو سیمکش لاری تک دست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش سرینی به طرفین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره راه‌های کوچک کردن شکم ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اهمیت آب در ورزش و رژیم غذایی با نکیسا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره چگونه از شل شدن پوست در رژیم جلوگیری کنیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره جدول کالری انواع نوشیدنی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره عوارض کمبود خواب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لیفت سیم کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره رژیم کتوژنیک چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت بازو روی باکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با وزن بدن دست پشت‌سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با صفحه دست بالای سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره LATERAL THRUST TO THE MULTIPOWER ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت پا با دستگاه جلو پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از بغل روی بوسوبال ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بارفیکس مچ برعکس دست جمع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات با هالتر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کلین با کتل بل تک دست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره دلایل آب نشدن چربی شکم ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیر بغل هالتر اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره 2 HAND SWING RELEASE WITH KETTLEBELL ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نشر از جلو دمبل نشسته ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره یبوست و تغذیه صحیح ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
جذاب مانند کاهش وزن با تردمیل
برای کمک در تعیین اینکه آیا تمرین تردمیل برای کاهش وزن مفید است یا خیر، نحوه رفتار بدن هنگام استفاده از آن را بررسی کرده ایم. موارد بیان شده همگی از نکات مثبت خواهد بود.
تردمیل و کاهش وزن
هر نوع ورزش متوسط تا شدید از جمله دویدن یا راه رفتن روی تردمیل می‌تواند مزایای وسیع و متنوعی برای سلامتی داشته باشد. ورزش علاوه بر کمک به افزایش سلامت روان، کاهش فشار خون و کاهش خطر مرگ تا 30، درصد، در کنار عوامل دیگر مانند رژیم غذایی خوب می‌تواند به کاهش وزنتان نیز کمک کند.
اما هر تمرین یکسان نیست. دویدن روی تردمیل از دویدن روی زمین تقلید می‌کند، اما تفاوت‌های کلیدی بین این دو وجود دارد.
دویدن در خارج دونده‌ها را در معرض زمین‌های ناهموار، شیب‌های متفاوت و مقاومت در برابر باد قرار می‌دهد. همه اینها مستلزم صرف انرژی بیشتر است. با این حال، مطالعه ای که انجام شده است نشان می‌دهد که دوندگان می‌توانند این هزینه پر انرژی را با ضربه زدن به تردمیل خود به میزان 1 درصد جبران کنند.
فردی که 180 پوند وزن دارد می‌تواند تا 17 کالری در دقیقه با دویدن بسوزاند، در حالی که فردی که 140 پوند وزن دارد می‌تواند 13.2 کالری را با دویدن کاهش دهد. استفاده از تردمیل یک قطعه نسبتاً آسان از تجهیزات ورزشی است.
سایر مزایا
همه جنبه‌های تمرین را می‌توان توسط کاربر کنترل کرد که برخی از این موارد به شرح زیر خواهد بود.
- سطح تردمیل دارای میزان قابل پیش بینی است که تغییر آن بسیار ساده‌تر از پیاده روها، حاشیه‌ها یا مسیرهای پیاده روی است و خطر لغزش کاهش می‌یابد.
- سرعت مورد بسیار مهمی خواهد بود که به راحتی می‌توانید نسبت به آن به راحتی عکس العمل نشان دهید. دیگر به فکر محدودیت‌های وجود افراد مختلف در طول مسیر نخواهید بود و به راحتی می‌توانید هر میزان که دوست دارید، شتاب بگیرید.
- مصرف انرژی در سبک ورزش لاغری بسیار مهم خواهد بود که باعث می‌شود کنترل دقیقی روی خودتان داشته باشید.
- به طور کلی، کاربران می‌توانند برنامه‌های سفارشی را متناسب با زمان تمرین خود طراحی کنند
- چندین کاربر می‌توانند از تجهیزات یکسان بدون تنظیم ساختار استفاده کنند
- برخی از تردمیل‌ها دارای ویژگی‌های خاصی مانند شمارنده گام و مانیتور ضربان قلب هستند تا پیشرفت تناسب اندام قابل ردیابی باشد
- دویدن روی تردمیل به طور کلی کالری را سریع‌تر از سایر انواع ورزش‌های خانگی مانند دوچرخه سواری می‌سوزاند.
سخن آخر
کاهش وزن با تردمیل، تنها سوزاندن چربی نیست. بلکه مزایای جانبی که در کنار ورزش نصیبتان می‌شود، می‌تواند تاثیر بسزایی در نحوه عملکردتان داشته باشد و به سمت موفقیت شما را سوق دهد.
همواره ورزش تنها پاسخ گو نیست و برای پیروزی نیازمند برنامه جامع هستید. این برنامه باید بر اساس توانایی‌ها و اطلاعات اولیه بدنتان به وجود آمده باشد.
