ویتامین D (دی)

یکی از ویتامین های بسیار مهم که تقریبا ۸۰ تا ۹۵ درصد ایرانی ها یعنی حدود ۷۰ میلیون نفرکمبودش را دارند، ویتامین D (دی) می باشد.

ویتامین D (دی): ویتامینی محلول در چربی است و در جذب و باز جذب كلسيم و فسفر و در نتیجه سلامت استخوان ها نقش دارد.

تحقیقات نشان داده اند که کمبود ویتامین D در بروز انواع سرطان روده بزرگ، پستان، پروستات و تخمدان، دیابت، چاقی،خستگی مفرط و بی حوصلگی (که ممکن است دلیل خستگی روزانه باشد)، سکته مغزی، ام اس، ضعف سیستم ایمنی و بسیاری از موارد دیگه در ارتباطات است. طبق گزارشات محققان کمبود این ویتامین در کودکان و نوجوانان میتواند موجب چاقی و دیابت و حتی سرطان در بزرگسالی شود.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره اسکوات کابل ماشین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره اسکات با چوب ایروبیک بالای سر ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره زیر شکم روی میز شیب دار ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره کرانچ معکوس TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس زانو خم ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

منابع تأمین کننده این ویتامین: مواجهه مستقیم با نور خورشید اصلی ترین منبع تامین ویتامین D (دی) است اما مواجهه ی کم و نامنظم موجب کاهش تولید این ویتامین در بدن می شود. نفوذ اشعه فرابنفش خورشید به مقدار ملانین پوست، نوع لباس، کاهش اثر از پشت شیشه، استفاده از ضد آفتاب و ویژگی های ژنتیکی فرد بستگی دارد.

ویتامین D (دی)

این ویتامین به طور طبیعی در فراورده های حیوانی وجود دارد و غنی ترین منبع آن روغن جگر ماهی است. در مقادیر کم در کره،خامه، زرده تخم مرغ و جگر یافت میشود.

(متاسفانه ایرانی ها هم به دلیل نوع پوشش، ژنتیک و منابع غذایی در معرض کمبود شدید این ویتامین هستند)

مقدار مصرف مکمل: میزان توصیه شده مصرف روزانه مکمل ویتامین D (دی) در بزرگسالان سالم زیر ۷۰ سال ، ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) است و برای افراد مسن تر ۸۰۰ واحد چرا که با افزایش سن و تغییرات در پوست جذب آن کاهش می یابد. اما برخی تحقیقات جدید نشان داده اند این مقادیر اصلا کافی نیست و می توان مصرف ویتامین D (دی) را بدون نگرانی از مسمومیت تا ۲۰۰۰ واحد در روز برای افرادی که کمبود ندارند افزایش داد. (در صورت کمبود چند برابر افزایش پیدا می کند).

بدلیل شیوع بسیار بالای کمبود این ویتامین در کشور، باید هر ۶ ماه یا حداکثر 1 سال یکبار با انجام آزمایش از میزان این ویتامین در بدن خود آگاه شویم و با نظر پزشک از این مکمل ویتامینی استفاده کنیم. هنگام سرماخوردگی ها مصرف به اندازه ی این ویتامین می تواند به بهبود سیستم ایمنی و درمان بیماری کمک کند.

همچنین میزان پایین مقادیر این ویتامین در افراد مبتلا به بیماری کووید-19 گزارش شده است پس برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری مصرف این ویتامین در کنار ویتامین C, E پیشنهاد می شود.

نویسنده: مهدی اصلانی

ویتامین D (دی)

ویتامین D (دی)

مسیرهای تخصصی بدنسازی و تناسب اندام

🏋️ حرکات بدنسازی

📋 برنامه تمرینی

🥗 تغذیه و مکمل

❤️ سلامت ورزشی

مطالب مرتبط