قوس کمر در حرکت پرس سرشانه ایستاده
قوس کمر
قوس کمر در حرکت پرس سرشانه ایستاده
🎯تا به حال راجع به قوس کمر در حرکت پرس سرشانه ایستاده فکر کرده اید؟
🏋️♂️بسیاری از ورزشکاران قوس کمرشان را هنگام اجرای پرس شانه ایستاده و حتی نشسته افزایش می دهند (هایپراکستنشن کمر)
که این تکنیک غلط می تواند باعث ایجاد کمردرد و آسیب دیدگی شود.
⛔ افزایش قوس کمرعموما در افراد مبتدی و اغلب بدلیل کاهش موبیلیتی و عدم تحرک پذیری و انعطاف پذیری مفاصل کتف و شانه است.✅
قوس کمر
پس علاوه بر انجام تمرینات تحرک پذیری و انعطاف پذیری مفاصل شانه و کتف به موارد زیر نیز هنگام اجرای پرس سرشانه توجه داشته باشید:
- عضلات ناحیه مرکزی بدن خود را ارادی منقبض کنید
- دنده های خود را بسمت پایین و عقب بکشید
- عضلات باسن (سرینی) خود را ارادی منقبض کنید
عضلات درگیر در این حرکت:
هدف اولیه این حرکت درگیرکردن عضلات سرشانه است. این حرکت عضلات جلویی شانه، عضلات میانی و همین‌طور بخش فوقانی عضلات ذوزنقه‌ای سرشانه را درگیر خواهد کرد.
همچنین عضله سراتوس قدامی نیز در این حرکت درگیر خواهد شد. ؛
عضله سراتوس قدامی که شکلی شبیه به ارّه دارد به عضله دندانه‌دار قدامی نیز شناخته می‌شود و در حرکت‌کردن بازو به سمت جلو موثر است.
دلیل اهمیت این حرکت:
بزرگ‌ترین مزیت حرکت پرس سرشانه یا پرس نظامی بی‌ثبات‌بودن؛ بدن در این حرکت است
زیرا در این حالت تمام بدن مجبور به تحمل فشار؛ و استقامت خواهد شد چیزی که با نشستن روی نیمکت و صندلی به آن دست نخواهید یافت.
این حرکت هم‌زمان باعث افزایش تعادل بدن و تحریک ماهیچه‌های اصلی بدن نیز خواهد شد؛
با انجام این حرکت با وزنه های سنگین‌تر به افزایش قدرت ماهیچه‌های سرشانه و افزایش حجم آن‌ها کمک خواهید کرد.
تمرینات مشابه:
اگر در ناحیه کمر هرگونه احساس ناراحتی داشتید برای انجام این تمرین از میز شیب‌دار استفاده کنید.
این تمرین همان عضلات را درگیر خواهد کرد در عین حال فشار کم‌تری به کمر شما وارد خواهد نمود.
قوس کمر
پرس سرشانه نظامی یک تمرین فوق‌العاده عالی برای عضلات سرشانه است. در صورتی‌که این تمرین را به شکلی که در تصویر مشاهده می‌کنید انجام دهید، عضلات اصلی بدن را به خوبی تقویت خواهید کرد.
