آسیابادی در این مقاله، به معرفی و بررسی 10 روش برای کم کردن کالری می‌پردازد:
1. به ارزش غذا توجه کنید
از قرار معلوم غذاهای سالم در کمال تعجب منابعی از کالری و چربی اند.بنابراین حتما جزئیات مربوط به ارزش غذایی را از روی برچسب غذایی کنترل کنید. مثلا:- یک بسته ورمیشل 15 گرم چربی و 400 کالری دارد.- یک قوطی کیک فنجانی سبوس دار 10 گرم چربی و250 کالری دارد.- اندازه ی پرس ها نیز ممکن است به طور غلط اندازی کوچک باشد.
2. بشقاب کوچک تری انتخاب کنید
10 راه برای کم کردن کالری
غذای خود را بجای بشقاب غذا خوری که قطر آن معمولا 21 تا25 سانتی متر است؛در بشقاب سالاد خوری بکشید که قطر آن در حدود 17 سانتی متر است. به این ترتیب:
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره زیر شکم روی میز شیب دار ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چگونه می توان از پرخوری شبانه جلوگیری کرد؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری یک ماهه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چربی سوزی در مقابل کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کوچک کردن ران و باسن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم های روزه داری یا فستینگ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری سریع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره لاغری با سرکه سیب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم صاف ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره روش‌‌های طبیعی چاق شدن صورت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره فرق کاهش وزن با کاهش چربی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم میوه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره 6 دلیل افزایش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش همسترینگ روی دیوار Split ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کیک بک باسن با اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره حفاظت شده: برنامه ارشام ابراهیمی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بهترین ورزش‌های هوازی در خانه کدام هستند؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ARMS BACK FOLDING ON THE GROUND ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پل پا روی توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پلانک معکوس جمع کردن زانو به سینه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره جلو بازو سیمکش لاری تک دست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره دلایل آب نشدن چربی شکم ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیر بغل هالترخم سر روی میز ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت بازو دیپ دستگاه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات پالس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره مولتی هیپ تاشونده ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با دستگاه اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره LATERAL THRUST TO THE MULTIPOWER ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ورزش در زمان بارداری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره چگونه از شل شدن پوست در رژیم جلوگیری کنیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره راه‌های کوچک کردن شکم ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بارفیکس دست باز از پشت سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره رژیم کتوژنیک چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کرانچ پهلو ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پلانک چرخشی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
- به اندازه ی پرس های شما به مقدار لازم در هرم غذایی نزدیکتر میشود.
- و با مقدار کالری ای که باید بخورید مطابقت بیشتری پیدا میکند.
3. به اندازه غذای کودک سفارش دهید
شاید مانند معامله به نظر برسد ولی آیا 240 کالری بیشتر برای چند هزار تومان بیشتر واقعا روش مناسبی برای خرج کردن بودجه کالری شماست؟این تفاوت میان سفارش ظرف کوچکتر سیب زمینی سرخ کرده با ظرف بزرگتر آن است.- ظرف کوچک ذرت بو داده در سینما ها، حاوی 150 کالری است ولی ظرف بزرگتر آن بدون کره 1000 کالری دارد.- نوشابه کوچک 225 سی سی تقریبا 95 کالری داردولی نوشابه بزرگ در اندازه 900 سی سی، حداقل حاوی 400 کالری است.
4. به اندازه ظرف های مناسب بخورید
10 راه برای کم کردن کالری
ناخنک زدن به بسته ی بیسکوییت های ترد و چشیدن کیک های شکلاتی و چند چنگال کیک بیش از آنچه فکر کنید کالری اضافه میکند.
- هر چیزی را که میخورید در یک بشقاب یا کاسه اندازه کنید و بسته آن را در کنار بگذارید.
- برای کشیدن غذای خود در بشقاب از فنجان ها و قاشق های اندازه گیری استفاده کنید.
5. در اتاق غذا خوری شام بخورید
وقتی غذاها را از قبل در بشقاب بکشید و روی میز بگذارید :
- دیگر کاسه ها و دیس هایی جلو نیست تا چیزی از آن بردارید.
- همچنین دیگر نمیتوانید طبق عادت دوباره غذا بکشید؛ بنابراین فرصتی برای تجدید نظر دارید.
- مزیت دیگر این است که مجبور نیستند ظروف غذا خوری را کثیف کنید و ظرف های کمتری برای شستن دارید.
6. آهسته غذا بخورید
10 راه برای کم کردن کالری
مغز شما 20 دقیقه تمام زمان نیاز دارد تا اصل پر شدن معده را ثبت کند.
- سعی کنید قاشق را پایین بگذارید.
- در بین لقمه ها جرعه ای آب بنوشید.
- غذای خود را به خوبی بجوید.
- قاشق یا چنگالتان را آنقدر پر نکنید که هرچه را در دهانتان هست قورت دهید.
این کار شما را قادر میکند تا راحت تر زمان سیری خود را تشخیص دهید.
7. با خوراکی های گیاهی خود را سیر کنید
میوه ها، سبزیجات و غلات کامل بدون کره یا سس، فضای معده را اشغال میکند.در نتیجه جای کمتری برای خوراکی های متراکم تر و پر کالری میگذارد.همچنین جویدن و خوردن آن ها وقت بیشتری میگیرد.- در نظر داشته باشید که یک لایه کوچک از کره به اندازه 3 فنجان بروکلی کالری دارد.- یا یک مکعب 5/2 سانتی 25 گرم پنیر چدار به اندازه ی 1 فنجان یعنی 200 گرم سبوس کالری دارد.
8. به فراورده های لبنی کم چرب روی بیاورید
10 راه برای کم کردن کالری
انواع لبنیات چربی گرفته، کم چربی یا بدون چربی کالری های متفاوتی دارند.در انواع کم چربی آن مقدار کالری در حد چشمگیری کاهش یافته است. مثلا؛
– یک لیوان حاوی 220 سی سی شیر کامل دارای 150 کالری استولی نوع بدون چربی آن 85 کالری دارد.- 25 گرم پنیر چدار معمولی 114 کالری استولی انواع کم چربی آن 49 کالری دارد.
9. رنگ مات بهتر است
رنگ مات را نه به معنای کسالت و ملال بلکه به معنای براق نبودن در نظر بگیرید.
- براق بودن در مورد سالاد به معنای لایه غلیظی از سس های چرب پر کالری روی آن می‌باشد .
- معمولا به سبزیجاتی که برق می زنند کره اضافه شده است.
- کیک های کوچکی که چربی چشمگیری روی دستمالتان به جا میگذارند کالری بیشتری از آن‌هایی که اثری نمیگذارند دارند.
10. طبخ انواع آبگوشت با روش های خاص
10 راه برای کم کردن کالری
- گوشت کباب شده، بریان شده یا پخته شده در آرام پز کالری کمتری از گوشت سرخ شده دارد؛
زیرا چربی آن فرصتی پیدا میکند تا از گوشت بیرون بچکد. - پختن مرغ و سایر ماکیان با پوست و کندن پوست بعد از پختن بهتر است.
البته گوشت کمی چربی جذب میکند ولی آب دار باقی میماند.
