مطالب آموزشی

رژیم ۱۶:۸ شامل محدود کردن مصرف موادغذایی و نوشیدنی های حاوی کالری در یک مجموعه به مدت هشت ساعت در روز و عدم غذا خوردن برای ۱۶ ساعت باقی مانده است. این چرخه را هر مقداری که بخواهید میتوانید تکرار کنید ، از یک تا دوبار در هفته گرفته تا هر روز، که بستگی به

چه مقدار پروتیین نیاز دارید؟ اگه بخوام خیلی خلاصه بگمکمترین میزان لازم پروتین برای بدن حدود ۱۰ درصد از کالری روزانه یا حدود ۰.۸ به ازای هر کیلو از وزن بدنه یعنی اگه روزی ۲۰۰۰ کالری میخورید ۲۰۰ کالری باید از پروتیین دریافت کنید.

سه مکمل ضروری برای بدنسازی حقیقت اینه که هیچ مکمل خیلی قوی برای چربی سوزی وجود نداره. هرکی که به شما بگه غیر اینه که و مثلا فلان چربی سوز معجزه میکنه ؛ بیشتر به پول شما علاقه داره.

تمرین فقط سوزاندن کالری نیست دو تا خواهر دوقلو می خوان بدنشون رو فرم بیاد پس اونا سه بار تمرین در هفته به مدت یک ساعت رو شروع می کنن هر دوشون رژیم غذایی یکسانی دارن هر دو ۷۵ کیلو وزن دارن در ابتدا ۲۴٪ چربی بدنشونه (۵۷ کیلو توده بدون چربی و ۱۸ کیلو

تاثیر کمبود خواب بر چربی سوزی طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ برای افرادی که می خواستند چربی سوزی کنند : گروهی که ساعت خواب کمی داشتن کاهش وزنشون با تاخیر بیشتر بود و شامل ۵۰٪ عضله و ۵۰٪ چربی بود. در حالی که گروه دیگری که خواب درستی داشتن تقریباً تمام وزن خود را

فاصله گذاری اجتماعی بسیاری از مردم فکر می کننن که اگه خانوم ها وزنه بزنن حجیم می شن ، اما این کاملا اشتباهه و ما در اینجا به شما کاملا دلیلش رو توضیح می دیم

پروتئین های گیاهی یکی از نگرانی های متداولی که من از گیاهخواران و وگان ها می شنوم اینه که آیا می تونن پروتئین کافی را بدون مصرف گوشت به بدنشون برسونن یا نه. در حالی که من خودم گیاهخوار و نیستم و علاقه ای هم ندارم که مردم من و رو به این امر تشویق

کسری کالری (calorie deficit) ۴۵۳ گرم چربی در بدن انسان برابر با ۳۵۰۰ کالری است. اگر روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از نیاز بدن خود بخورید، باعث از دست رفتن ۴۵۰ گرم وزن در یک هفته میشه. کسری کالری زمانی است که کالری بیشتری را از آنچه به بدن خود میرسونید رو بسوزونید.