آسیابادی در این مقاله به بررسی «آسیب دیدگی و آناتومی مچ پا» میپردازد.
استخوان های مچ پا
آسیب دیدگی و آناتومی مچ پا
در مچ پا جمعا هفت استخوان وجود دارد.به مجموع این هفت استخوان تارسال میگویند.اسامی این هفت استخوان به شرح زیر است:
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس دوبل کرانچ ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس روی ارنج ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم خوابیده ضربدری ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس زانو خم ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره زیر شکم روی میز شیب دار ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کربوهیدرات و تولید انرژی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسیدهای چرب امگا 3 چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اختلالات غذا خوردن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش سرینی به طرفین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تمرین فقط سوزاندن کالری نیست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره حفاظت شده: برنامه ارشام ابراهیمی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کیک بک باسن با اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نشر از جانب دمبل نشسته ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نشر از جانب با کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره همه چیز در مورد مکمل کراتین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره جدول کالری انواع خشکبار ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره CLEAN PULL ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با وزن بدن دست پشت‌سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پیستول اسکوات تک‌پا کمکی با باکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیر بغل پارویی دوبل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از بغل روی بوسوبال ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی trx ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تاثیر کمبود خواب بر چربی سوزی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ال کارنیتین چیست ؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با دستگاه اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت بازو دیپ دستگاه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کلسیم و تندرستی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیرشکم پرتابی دراز کش با توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره آیا کراس فیت ورزش پرخطری است؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
- پاشنه
- قاپ
- ناوی
- تاسی
- میخی یک، دو و سه
انواع مفاصل مچ پا
آسیب دیدگی و آناتومی مچ پا
مفصل مچ پا
مفصل مچ پا یک مفصل لولایی شکل سینوویالی است.این مفصل باعث به وجود آمدن حرکات دورسی و پلانتارفلکشن میشود.مفصل مچ پا بین سر انتهایی استخوان درشت نی و استخوان تشکیل میشود.
دو وظیفه مهم مفصل مچ پا به شرح زیر است:
- تحمل سنگینی وزن بدن.
- فراهم کردن قدرت حرکت.
مفصل ساب تالار
استخوان های پاشنه و قاپ در مفصل ساب تالار به هم متصل شده اند.این مفصل وظیفه حرکات لغزشی و چرخشی شامل اینورشن و اورشن پا را برعهده دارد.
مفصل میانی استخوان های مچ پا
استخوان پاشنه با تاسی و استخوان قاپ با ناوی یک خط مفصلی به وجود می آورند که به آن مفصل میانی استخوان های مچ پا میگویند.این مفصل نیز مانند مفصل ساب تالار وظیفه حرکات لغزشی و چرخشی که شامل اینورشن و اورشن است میشود.به علاوه این مفصل در پرونیشن و سوپینیشن نقش دارد.
مفاصل بین استخوان های مچ پا
استخوان ناوی با سه استخوان میخی و استخوان تاسی با استخوان سوم میخی در مفاصل بین اسخوان های مچ پا متصل میشوند.در این مفاصل حرکات اینورشن، اورشن، سوپینیشن و پرونیشن پا صورت میگیرد.
مفاصل بین استخوان های مچ و کف پا
سه استخوان میخی و استخوان تاسی با سر پنچ استخوان کف پا مفاصل بین استخوان های مچ و کف پا را میسازند.
عضلات مچ پا
آسیب دیدگی و آناتومی مچ پا
عضلاتی که بر مفاصل مچ پا اثر میگذارند باعث استواری و استحکام مفاصل میشوند.این عضلات همچنین در ایجاد حرکت نیز به طور قابل ملاحظه ای نقش دارند.همه عضلاتی که بر مفاصل مچ پا اثر میگذارند در ساق پا واقع شده اند.
نکته: برخی از عضلاتی که در بخش بیرونی مچ پا قراردارند، عضلات بیرونی نام دارند.به برخی دیگر از عضلات که در داخل پا قراردارند و فقط بر روی انگشتان عمل میکنند، عضلات داخلی میگویند.
انواع عضلات موثر بر مفصل مچ پا
عضلات قوامی (شامل عضلات ساقی قدامی، نازک نئی طرفی، بازکننده دراز انگشتان و بازکننده دراز شست پا)عضلاتجانبی (شامل عضلات نازک نئی طویل و کوتاه)عضلات خلفی (شامل عضلات دوقلو، نعلی، تاکننده طویل انگشتان، ساقی خلفی و تاکننده دراز شست پا)
آسیب دیدگی مچ پا
آسیب دیدگی و آناتومی مچ پا
بیشترین آسیب های ورزشی دراندام های تحتانی اتفاق می افتد.شایع ترین اندام برای بروز آسیب در بدن مچ پا است.مچ پا 25 درصد کلیه آسیب های ورزشی را به خود اختصاص میدهد.
بی ثباتی مچ پا
افرادی که دچار پیچ خوردگی های مکرر مچ پا میشوند دارای بی ثباتی مچ پا هستند.
بی ثباتی مچ پا به دوصورت عملکردی و مکانیکی است.
بی ثباتی عملکردی
فرمین، تمایل پا برای پیچ خوردگی های مکرر یا خالی کردن را، بی ثباتی عملکردی تعریف کرده است.در بی ثباتی عملکردی حرکت مفصل فراتر از کنترل ارادی فرد در محدوده فیزیولوژیک است.
بی ثباتی مکانیکی
بی ثباتی مکانیکی پدیده ای متفاوت و مجزا از بی ثباتی عملکردی است.در عین حال، هردو آنها همزمان میتوانند وجود داشته باشند.بی ثباتی مکانیکی به حرکت مفصل فراتر از محدوده فیزیولوژیک طبیعی گفته میشود.
جلوگیری از آسیب دیدگی مچ پا
تحقیقات مختلف در این زمینه به ما نشان میدهد بهترین راه های جلوگیری از آسیب دیدگی مچ پا به شرح زیر است:
- تمرینات تعادلی
- تمرینات عصبی – عضلانی با استفاده از تخته تعادل
- تمرینات قدرتی
- تمرینات پلایومتریک
- تمرینات ثبات مرکزی
توجه: هدف از این تمرینات بهبود عملکرد عصبی-عضلانی و همچنین اصلاح کینتیک و کینماتیک مفصل مچ پا میباشد.
