آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «کنترل آب بدن در تمرین چگونه است؟» میپردازد.
آب تقریباً 45-70 از کل جرم بدنتان را تشکیل می‌دهد و تعادل آب بدن نقش مهمی در اکثریت قریب به اتفاق عملکردهای متابولیک و فیزیولوژیکی ایفا می‌کند. بنابراین، آب بسیار مهم است، اما سوال این است: چقدر آب باید برای کنترل آب بدن در تمرین بنوشید؟
چرا کنترل آب بدن در تمرین مهم است؟
در حین فعالیت بدنی، میزان متابولیسمتان افزایش می‌یابد و بدن قادر است فقط حدود 25 درصد از انرژی خود را برای ایجاد حرکت خارجی استفاده کند. 75 درصد باقی مانده انرژی به عنوان گرما از بین می‌رود، زیرا بدن انسان بسیار تلاش می‌کند که محیط داخلی ثابت را حفظ کند.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس روی ارنج ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم خوابیده ضربدری ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس زانو خم ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره ساق پا نشسته با هالتر ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره آب مورد نیاز بدن ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کربوهیدرات و تولید انرژی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اصول تمرین در خانه در کرونا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کربوهیدرات و تولید انرژی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسیدهای چرب امگا 3 چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره موادغذایی برای ریکاوری بدن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نسبت درشت مغذی ها در رژیم غذایی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره حفاظت شده: برنامه ارشام ابراهیمی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کیک بک باسن با اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پرس سینه کتل جفت دست زمین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تفاوت دانه چيا یا تخم شربتی در لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بهترین ورزش‌های هوازی در خانه کدام هستند؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کراتین چیست و چه فوایدی دارد؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره رژیم آمریکایی؛ کاهش وزن ۴کیلویی در‌هفته ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کاربرد ویتامین K ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره جدول کالری انواع نوشیدنی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی بالایی TRX ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی trx ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت بازو روی باکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات جفت کتل بل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج با صفحه دست بالای سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات ضربه به کنار ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره مولتی هیپ تاشونده ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات پالس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از عقب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از بغل روی بوسوبال ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کلسیم و تندرستی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره هایپرتروفی عضلانی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیر بغل پارویی مچ بر عکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از بغل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره جلو بازو تک تمرکزی با کش‌مقاومتی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره یبوست و تغذیه صحیح ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره هیپ تراست (پل باسن) تک پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تاثیر پروبیوتیک ها در کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره مواد غذایی برای درمان تمرین زدگی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
اگر بدون نوشیدن مایعات کافی برای جایگزینی مایعی که از طریق عرق کردن از دست می‌دهید، ورزش کنید، ممکن است دچار کم آبی شده باشید که ممکن است زودتر از آنچه برنامه ریزی کرده بودید، تمرینتان را متوقف کند.
اگر کم آب شده‌اید چگونه متوجه شوید؟
یکی از بهترین راه ها برای کنترل کردن آب بدن در تمرین شناسایی نحوه برخورد بدن در زمان کم آبی خواهد بود. نشان داده شده است که کم آبی باعث افزایش ضربان قلب، افزایش دمای بدن اصلی و کاهش قابل توجه خروجی قلب می‌شود. بدیهی است، این می‌تواند بر عملکردتان تأثیر منفی بگذارد..
قبل از ورزش چقدر آب باید بنوشید؟
بنابراین، چگونه می‌توانید مطمئن شوید که قبل، حین و بعد از ورزش آب کافی می‌نوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید؟
اول از همه، مهم است که ورزش را در حالت هیدراته شروع کنید. ورزش منظم یا غفلت از نوشیدن کافی در طول روز، ممکن است باعث کمبود مایعات شود و بنابراین می‌تواند بر جلسه تمرین بعدی تأثیر منفی بگذارد.
برای اطمینان از هیدراته شدن قبل از ورزش اعمال زیر را انجام دهید.
مصرف 2 لیتر آب در روز را هدف قرار دهید، به ویژه اگر به طور منظم ورزش می‌کنید. فعالیت بدنی نیاز به مایعات اضافی را افزایش می‌دهد. کمی و اغلب در ساعات قبل از ورزش بنوشید و از مصرف حجم زیاد در یک حرکت خودداری کنید.
وضعیت آب رسانی خود را با استفاده از الگوریتم‌های دفع کنترل کنید که مطمئن شوید در هنگام شروع تمرین بدن خود را به خوبی هیدراته کرده‌اید.
در حین تمرین چقدر آب بنوشید؟
اگر جلسه تمرین یا مسابقه بیشتر از 30-40 دقیقه طول بکشد، عوامل متعددی ممکن است در خستگی از جمله کاهش حجم مایعات و افزایش دمای بدن موثر باشند. به همین دلیل است که مصرف مایعات در حین ورزش استراتژی مهم برای جلوگیری از خستگی و ادامه فعالیت است.
مانند تمرینات قبل از ورزش، هدف خود مصرف مایعات کم و اغلب اجتناب از مقادیر زیاد در 1 حرکت است.
این بدان معنا نیست که باید با مایعات دیوانه شوید. بلکه فقط به بدن خود در حین ورزش گوش دهید و برای تشنگی بنوشید. بسته به نوع تمرینی که انجام می‌دهید، تمام تلاش خود را برای در اختیار داشتن آب در حین ورزش انجام دهید.
بعد از ورزش چقدر آب باید بنوشید؟
مصرف آب به مقدار 150 درصد از عرق از دست رفته بعد از ورزش را برای اطمینان از کنترل آب بدن در تمرین مفید خواهد بود.
این را می‌توان با استفاده از معادله ساده محاسبه کرد. اندازه گیری وزن بدن بدین صورت است که برای هر کیلوگرم وزن بدن از دست رفته در حین ورزش معادل 1 لیتر مایع خواهد بود.
سخن آخر
به یاد داشته باشید که بدن خود را بعد از ورزش مجدداً هیدراته کنید و برای اطمینان از آب رسانی، 150٪ از عرق از دست رفته را مصرف کنید. کنترل آب بدن در تمرین یکی از اصلی ترین نکات برای موفقیت خواهد بود.
