برای ثابت نگه داشتن وزن چقدر ورزش کنیم؟

چگونه بعد از اتمام رژیم وزن خود را ثابت نگه داریم ؟ ثابت نگه داشتن وزن بدن برای بسیاری از رژیم گیرندگان و علاقه مندان به ورزش ثابت شده است که چالش ثابت نگه داشتن وزن سالم از خود وزن کم کردن دشوارتر است.

رژیم هایی که بر اساس کاهش تدریجی کالری از برنامه هستند ، کاهش وزنی مدیریت شده و طولانی مدت را برای فرد به دنبال دارند و در نتیجه افراد به نتیجه دلخواه ، یعی ثابت نگه داشتن وزن بدن خود دست می یابند. کنترل ذهنیت به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته کمک می کند و روند ثابت نگه داشتن وزن رخ می دهد.

بسیار مهم است که کاهش وزن را به عنوان یک هدف نبینید ، بلکه آن را تغییری در سبک زندگی بدانید. اگر تصمیم خود را بر اساس تغییر سبک زندگی تان بگیرید ، تثبیت وزن کاری بسیار ساده خواهد بود.

ثابت نگه داشتن وزن ثابت نگه داشتن وزن ثابت نگه داشتن وزن ثابت نگه داشتن وزن ثابت نگه داشتن وزن ثابت نگه داشتن وزن ثابت نگه داشتن وزن ثابت نگه داشتن وزن

ذهنیتی که با پیشرفت در کاهش وزن برای خود تصور می کنید و انجام ورزش برای رسیدن به موفقیت طولانی مدت بسیار ضروری است. وقتی تصمیم می گیرید سبک زندگی خود را اساسی تغییر دهید و تنها فقط به گرفتن رژیم قانع نیستید 

چگونه وزن کاهش یافته را در زندگی روزمره ثابت نگه داریم 

این رویکرد سه زنجیره ای را دنبال کنید. استحکام که شامل دنبال کردن یک سبک زندگی سالم تا جای ممکن و زیادی روی نکردن بیش از حد است. فراموش کردن اشتباهات و شروع هرچه سریعتر تاکید روی مرتب وزن کردن خودچگونه کاهش وزن را در تعطیلات تثبیت کنیم ؟

انجام ورزش زیاد هر روز در حدود ۶۰ دقیقه ورزشی مثل پیاده روی را انجام دهید،عدم تحرک و یکجانشینی نیز برایتان خوب نیست. بیش از حد نشستن می تواند خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش دهد، بعلاوه فلکسور های ران را نیز تنگ می کند که می تواند منجر به درد پایین کمر و گرفتگی شود.

نه خیلی بیش از حد فشار بیاورید و نه اینکه بی تحرک باشید، بلکه حد وسط و تعادل را رعایت کنید تا از مزایای کامل ورزش بهره مند شوید. اگر به اندازه کافی ورزش نکنید به سیستم ایمنی بدن آسیب می رسد، انعطاف پذیری استرس کاهش می یابد و ریتم شبانه روزی تان نیز دچار اختلال می شود.

وقتی بیش از حد ورزش می کنید: طولانی، با شدت بالا، مداوم، بدون ریکاوری درست ممکن است برای سیستم پاسخگویی به استرستان مشکل به وجود بیاید، منجر به مشکلات ایمنی، مصدومیت و روده چکنده شود. خلاصه اینکه مانند خیلی چیزها، حالتی U شکل دارند بدین معنی که مقدار متعادل آن بهینه و خیلی کم و یا زیادش آسیب رسان است.

فیبر بیشتر و چربی کمتر مصرف می‌کردند.

 تلویزیون تماشا کردن ، استفاده از یک دفترچه یادداشت غذایی ، کالری دریافتی خود را ثبت می‌کردند. وزن کردن خود به صورت مرتب. و کوچکترین تغییری را مورد بررسی قرار  دهید تا در صورت بالا رفتن وزن بتوانند آن را کنترل کنید در روند تثبیت وزن متوجه می شوید که کنترل وزن تنها پیروی از یک رژیم غذایی سالم نیست و عواملی چون ورزش، خواب و سلامت روان در این روند دخیل هستندبه اندازه کافی بخوابید.

برای ثابت نگه داشتن وزن و سطح انرژی بهتر است ساعت ۱۰ شب بخوابید و به مدت هفت الی هشت و نیم ساعت بخوابید. اگر به اندازه کافی نمی خوابید، سعی کنید در صورت احساس خستگی کمی چرت بزنید. این کار برای بدنتان لازم است تا به اندازه کافی هورمون رشد تولید و خود را بعد از ورزش ترمیم کند. خواب کمک می کند بدن از سموم تمیز شود و سلول ها از نو ساخته شوند.

تنها با ایجاد یک سبک زندگی جدید می توان خیلی راحت و بدون پیروی از رژیم های غذاهایی تثبیت کننده وزن خود را ثابت نگه دارید.

ا رعایت این نکات، می‌توانید از مزایای بی‌شمار تمرین با مربی بدنسازی آنلاین رایگان بهره‌مند شوید.

صفحه اینستاگرام Asiabody.ir را دنبال کنید

برای دریافت برنامه ورزشی با شماره واتس آپ و یا بخش تماس با ما در ارتباط باشید.

سوالات متداول