آسیابادی در این مقاله؛ به بررسی «رژیم میوه» میپردازد.
یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی لاغری رژیم بدون کربوهیدرات است که افراد زیادی با آن وزن خود را کاهش دادند. رژیم میوه یک رژیم غذایی بسیار محدود یعنی تنها اجازه خوردن میوه‌های تازه، خشک، سبزیجات و دانه‌ها را دارند. در حقیقت رژیم میوه به معنای دریافت ۷۰ تا ۸۰ درصد از کالری روزانه فقط با خوردن میوه است.
محدودیتی برای حجم میوه‌ای که در طول روز باید بخورید وجود ندارد ولی بعضی‌ها به اندازه‌ای میوه می‌خورند که احساس گرسنگی‌شان برطرف شود. همه میوه‌ها برای این کار مفید هستند، اما مصرف برخی از میوه‌ها برای زمانی که قصد کاهش وزن دارید مناسب‌تر است. انواع مختلفی از رژیم میوه وجود دارد با محدودیت های متفاوت که بهتر است از آن نوعی از رژیم میوه را انتخاب کنید که محدودیت کمتری دارند.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کرانچ معکوس TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس روی ارنج ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چگونه می توان از پرخوری شبانه جلوگیری کرد؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره روش‌‌های طبیعی چاق شدن صورت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره 6 دلیل افزایش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چربی سوزی در مقابل کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری سریع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره لاغری با سرکه سیب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کوچک کردن ران و باسن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم های روزه داری یا فستینگ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری یک ماهه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره فرق کاهش وزن با کاهش چربی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم صاف ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره آیا مصرف نمک باعث چاقی میشود؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره سی ال ای چیست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اختلالات غذا خوردن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تمرین فقط سوزاندن کالری نیست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بهترین ورزش‌های هوازی در خانه کدام هستند؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره حفاظت شده: برنامه ارشام ابراهیمی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کشش سرینی به طرفین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کیک بک باسن با اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات آزاد ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پلانک معکوس جمع کردن زانو به سینه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تفاوت دانه چيا یا تخم شربتی در لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره 2 HAND SWING RELEASE WITH KETTLEBELL ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پارویی از بالا سیم کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره رژیم کتوژنیک چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیر بغل هالترخم سر روی میز ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیربغل لت از جلو مچ برعکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت پا با دستگاه جلو پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره مولتی هیپ تاشونده ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پیستول اسکوات تک‌پا کمکی با باکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات دیوار با توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره زیر بغل پارویی دوبل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره عمل لیپوماتیک ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره چگونه از شل شدن پوست در رژیم جلوگیری کنیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اهمیت آب در ورزش و رژیم غذایی با نکیسا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تاثیر نوشیدن چای در کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پشت بازو روی باکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بارفیکس دست باز از پشت سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پرس زیر سینه دستگاه اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره کیک بک دستگاه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره فلای معکوس با سوئیس بال ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تمرینات کاردیو برای کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره مهم‌ترین توصیه‌های غذایی برای افزایش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
در رژیم میوه موارد زیر ممنوع است
- انواع محصولات خوراکی حیوانی مانند لبنیات
- ریشه خوراکی گیاهانی مانند سیب زمینی یا چغندر
- هر نوع غذای پخته، حتی میوه پخته
- حبوبات
- غلات
چهار میوه از میوه های این رژیم
- سیب
این میوه یکی از بهترین‌ها برای کاهش وزن است. به خاطر اینکه زمان خوردن آن زیاد است و این میوه سرشار از فیبر است، خوردن آن احساس رضایت زیادی در افراد ایجاد میشود. تحقیقات زیادی هم نشان دادند که سیب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
- موز
برخلاف تصور معروف، موز باعث چاقی نمی‌شود. قطعا این میوه کالری بیشتری از دیگر میوه‌ها دارد اما از سویی پر از مواد غذایی مفید است. موزها سرشار از پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر، ویتامین و آنتی‌اکسیدان هستند. همچنین مصرف روزانه موز می‌تواند به کنترل میزان فشار خون بدن کمک کند و همچنین برای شما در مدیریت وزن مفید باشد.
- انواع توت
توت‌های مختلف به عنوان نیروگاه مواد غذایی شناخته می‌شوند، آن‌ها کالری کمی دارند و از سویی پر از ویتامین و آنتی‌اکسیدان هستند.
- پرتقال
این میوه پر از ویتامین سی و فیبر است و میزان کالری کمی در آن وجود دارد. یک پرتقال شامل ۴۵ کالری است، پس هنگام خوردن آن نگران وزنتان نباشید.
فواید رژیم میوه
میوه‌ها با اشغال کردن حجم معده شما و در عین حال رساندن مواد مغذی مختلف به بدن شما می‌توانند هم در سلامت قلب و دیگر اجزای بدن شما نقش داشته باشند و هم به لاغری شما کمک کنند. همچنین:
- کاهش کالری دریافتی
- کاهش وزن سمزدایی
- پیروی از رژیم غذایی که کمتر به محیط زیست آسیب برساند.
- پرهیز از کشتن موجودات زنده
مواد مغذی میوه ها و خواص آن ها:
میوه‌ها سرشار از فیبر، ویتامین، آنتی اکسیدان‌ها و مواد غذایی ضروری هستند. اکثر میوه‌ها حاوی موارد زیر هستند:
- ویتامین C که به بهبود و سلامت بافت دهان و لثه کمک می‌کند.
- پتاسیم که برای کنترل سطح فشار خون بدن حیاتی است.
- فولات که به تولید گلبول‌های قرمز کمک می‌کند.
- فروکتوز که احساس رضایت از مصرف شیرینی در شما ایجاد می‌کند.
- فیبر که احساس سیری می‌دهد.
با این حال به یاد داشته باشید که آبمیوه تقریبا هیچ فیبری ندارد. فیبر به عنوان بخشی ضروری از برنامه غذایی می‌تواند به بهبود موارد زیر کمک کند که به افراد کمک می‌کند کالری کمتری دریافت کنند.
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- کاهش سطح کلسترول خون
- بهبود سیستم گوارش
- پیشگیری از یبوست
- ایجاد احساس سیری
خطرات و عوارض رژیم میوه
- رژیم میوه به شدت محدود است.
- قند بالا در رژیم میوه ممکن است در طولانی مدت باعث ایجاد بیماری‌هایی مانند کبد چرب و دیابت شود.
- بدیهیست بدن نمی‌تواند همه مواد مغذی مورد نیازش را از میوه‌ها بگیرد و در طولانی مدت به کمبود مواد مغذی دچار شوند.
- پیروی از رژیم میوه خطرات زیادی مانند سوء‌تغذیه به همراه دارد.
