آنچه در این مقاله می خوانید
رژیم شیر برای لاغری
آسیابادی دراین مقاله؛ به بررسی «رژیم شیر برای لاغری» می پردازد.
آنچه در این مقاله می خوانید
رژیم شیر چیست؟
رژیم شیر برای لاغری
انواع مختلفی از رژیم شیر در دنیا وجود دارد مثل رژیم شیر و خرما یا رژیم شیر و موز و…
مبنای اصلی همهٔ آن‌ها، رژیم غذایی است که در آن شیر به تنهایی برای یک دوره طولانی‌مدت مصرف می‌شود.
رژیم غذایی شیر شامل نوشیدن فقط 4 پیمانه نیم لیتری شیر در روز می‌شود، که معادل حدود 1000 کالری است.
هدف نهایی افرادی که رژیم شیر را رعایت می‌کنند، کاهش وزن و لاغری سریع است.
در بعضی موارد رژیم شیر را جهت تصفیه بدن از سموم و بهبود جنبه‌های دیگر سلامتی توصیه می‌کنند
نکته: با توجه به اینکه کالری روزانه بیشتر افراد احتمالاٌ بیشتر از این مقدار هست، این رژیم غذایی کاملاً اشتباه و افراطی است و به بدن آسیب می‌رساند.
رژیم شیر چگونه است؟
رژیم شیر برای لاغری
رژیم شیر افراطی مورد تأیید کارشناسان تغذیه در هیچ جای دنیا نیست.
رژیم شیر با کاهش کالری دریافتی در روزهای متوالی باعث کاهش وزن سریع می‌شود اما می‌تواند خطرات زیادی برای سلامتی شما داشته باش.
تقریباً به‌طور قاطع می‌توان گفت می‌تواند باعث کمبود مواد مغذی و کمبود فیبر شود.
شیر غنی از کلسیم است و با مصرف هر لیوان شیر تقریباٌ 30% از نیاز روزانه به این ماده معدنی تأمین می‌شود.
رژیم شیر به رژیم لاغری سریع در کوتاه‌مدت معروف است.
از رژیم‌های شیر می‌توان به رژیم شیر و موز و رژیم شیر و خرما اشاره کرد.
رژیم لاغری شیر و موز
در این رژیم توصیه شده است که فقط چند روز (حداکثر 4 یا 5 روز) می‌توانید از این رژیم پیروی کنید.
تنها مواد غذایی مورد استفاده در این رژیم 4 عدد موز به همراه 3 لیوان شیر است که آن‌ها را می‌توان به‌صورت مخلوط یا جداجدا استفاده کرد.
رژیم لاغری شیر و خرما
رژیم شیر برای لاغری
توصیه شده است که رژیم شیر و خرما را نباید بیشتر از 2 هفته ادامه داد.
در این رژیم در طول روز فقط خرما و شیر و 2 عدد میوه مصرف می‌شود.
اما وعده شام با ادعا بر اینکه بدن در هنگام خواب به کالری بیشتری برای تنظیم و متابولیسم نیاز دارد متفاوت است.
وعده شام شامل مرغ (آب‌پز) به همراه یک بشقاب سالاد بدون چربی و یک عدد سیب‌زمینی کوچک (آب‌پز ) هست.
این رژیم غذایی ثابت برای 14 روز تکرار می‌شود.
فواید رژیم شیر چیست؟
رژیم شیر برای لاغری
- شیر به علت وجود پروتئین کازئین از منابع خوب اسیدآمینه‌ها هست که به ساخت عضلات کمک کرده و در کاهش اشتها نیز مؤثر است.
- شیر منبع غنی پروتئین، کلسیم و ویتامین D بوده که برای سلامتی استخوان‌ها بسیار مهم است .
نوشیدن آن یکی از راه‌های مؤثر پیشگیری از بیماری پوکی استخوان هست. - کلسیم موجود در شیر متابولیسم بدن را تحریک و باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود.
- در این رژیم به دلیل کاهش کالری دریافتی کاهش وزن اتفاق می‌افتد .
در رژیم شیر و خرما و رژیم شیر و موز به دلیل کاهش کالری شدید لاغری سریع‌تر اتفاق می‌افتد. - همچنین شیر غنی از لینولئیک اسید یا CLA هست که باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود.
عوارض رژیم شیر چیست؟
- در رژیم شیر هیچ محدودیت وزنی و سنی وجود ندارد.
- در این رژیم به دلیل اینکه مواد غذایی با مقادیر ثابت توصیه می‌شود و کالری دریافتی همه افراد از این رژیم ثابت است.
- رژیم شیر محدود ممکن است در افراد با وزن بسیار بالا مقدار انرژی متابولیسم پایه را نیز تأمین نکند و کمتر از میزان موردنیاز روزانه افراد باشد.
- ممکن است همه افراد نتایج یکسان از رژیم شیر نگرفته و مشکلات روحی برای افراد ایجاد کند.
- در رژیم شیر به دلیل محدودیت فراوان این رژیم در مصرف مواد غذایی، احتمال کمبود دریافت پروتئین، فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌ها وجود دارد.
- به دلیل کاهش شدید کالری ممکن است عضلات و پروتئین‌ها وارد چرخه سوخت‌وساز بدن شوند و تحلیل عضلانی اتفاق بیفتد.
- به دلیل وجود لاکتوز در شیر ممکن است در افراد، مشکل گوارشی به‌ویژه نفخ و اسهال ایجاد شود.
- بدن برای عملکرد طبیعی خود به چربی‌ها نیاز دارد.
در رژیم شیر به دلیل وجود محدودیت دریافت چربی‌ها ممکن است عملکرد طبیعی بدن دچار اختلال شود.
