آسیابادی دراین مقاله؛ به بررسی «مواد غذایی برای پیشگیری و درمان تمرین زدگی» می پردازد.
اختلالات غذایی دوران تمرین زدگی و روش های درمان آن
مواد غذایی برای درمان تمرین زدگی
انتخاب مواد غذایی مناسب در دوران تمرین زدگی، می تواند ۵۰درصد مشکل را حل کند.بدین منظور، سعی کنید وعده های اصلی غذایی شما شامل موارد زیر باشند:
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پارویی پیشرفته TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پروتئین های گیاهی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کرانچ معکوس TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس زانو خم ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس دوبل کرانچ ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره آب مورد نیاز بدن ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای تکمیل اطلاعات خود درباره کربوهیدرات و تولید انرژی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره هیپ تراست (پل باسن) مدیسن بال ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره اسیدهای چرب امگا 3 چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره نسبت درشت مغذی ها در رژیم غذایی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره راهنمای خرید دمبل که به آن نیاز دارید ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره پل پا روی توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بهترین ورزش‌های هوازی در خانه کدام هستند؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره ARMS BACK FOLDING ON THE GROUND ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تمرین فقط سوزاندن کالری نیست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره تفاوت دانه چيا یا تخم شربتی در لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره رژیم های سم زدایی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره LATERAL THRUST TO THE MULTIPOWER ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره سه مکمل ضروری برای بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره خمیازه کشیدن در تمرین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره بارفیکس دست باز از پشت سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
برای مطالعه بیشتر درباره لانج از بغل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.
- پروتئین: پروتئین ها به دو دسته حیوانی و گیاهی تقسیم می شوند.
پروتئین های حیوانی تقریباً همه اسید آمینه های مورد نیاز بدن را شامل می شوند، در حالیکه پروتئین های گیاهی برخی از اسید آمینه ها را ندارند.
از این رو باید در حجم بیشتری مصرف شوند تا بتوانند عملکردی مشابه با پروتئین های حیوانی داشته باشند.
- کربوهیدرات: کربوهیدرات ها اصلی ترین منبع غذایی برای ورزشکاران هستند.
کربوهیدرات ها صورت گلیکوژن در کبد و عضلات ذخیره می شوند.
افراد بر این باورند که مصرف بیش از حد کربوهیدرات می تواند به صورت چربی در بدن ذخیره شود.
اما حقیقت این است که مصرف بیش از حد هر نوع ماده غذایی از جمله کربوهیدرات، چربی، پروتئین، الکل و… باعث اضافه وزن می شود.
۱۰ ماده غذایی برای پیشگیری و درمان تمرین زدگی
مواد غذایی برای درمان تمرین زدگی
1) گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به دلیل کنترل میزان گلوکز خون و فراهم کردن خوابی راحت، در خط مقدم مواد غذایی مفید برای درمان تمرین زدگی است.
2) آجیل
آجیل شامل ترکیبی از چندین مغز است.این مواد به دلیل داشتن مواد معدنی و ویتامین هایی نظیر کلسیم، پتاسیم، ویتامین B و C و…به ریکاوری عضلات بدن کمک می کنند.
3) تخم مرغ
تخم مرغ غنی ترین منبع پروتئینی است و با داشتن کلسترول خوب(HDL) و ماده ای به نام کولین، برای سلامت بدن مفید و لازم است.
4) فلفل قرمز
مواد غذایی برای درمان تمرین زدگی
وجود مقدار زیادی ویتامین C و B6 در فلفل قرمز، ریکاوری و سلامت بدن را تضمین کرده و از خستگی افراد می کاهد.
5) جو دو سر
به دلیل خاصیت چسبندگی بالا، به مواد مغذی می چسبد تا به هضم، جذب و دفع مواد کمک کند. ازطرفی، به دلیل داشتن فیبر بالا می تواند مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد. جوی دوسر یک ماده غذایی عالی برای ورزشکارانی است که می خواهند به مرحله تمرین زدگی نرسند.
6) لوبیا(انواع مختلف)
پس از تخم مرغ، هر چه از خواص لوبیا بنویسیم، کم است. لوبیا، سرشار از پروتئین، خواص آنتی اکسیدانی و کنترل اشتهاست.
7) ماهی قزل آلا یا سالمون
مواد غذایی برای درمان تمرین زدگی
این ماهی جایگزینی مناسب برای منابع پروتئینی است زیرا با داشتن چربی کمتر و امگا۳ بیشتر، گزینه ایده آلی برای درمان تمرین زدگی محسوب می شود.
8) ماست میوه ای
یکی از مدرن ترین تنقلاتی که به دلیل ترکیب دو ماده مفید هرم غذایی، بسیار پر طرفدار است. چون PH ماست پائین است، کلسیم در آن به صورت محلول در می آید و از طرفی دیگر ترکیب ویتامین های میوه با ماست، بهترین انتخاب است.
9) سینه مرغ کبابی
هوموسیتین، ماده ای است که باعث صدمه به شریان ها می شود. سینه مرغ علاوه بر داشتن پروتئین کافی، ترکیبی از ویتامین A و B6 را داراست که می تواند به مقابله با هوموسیتین بپردازد.
10) آب هویج
پاکسازی کبد، دفع عفونت، تنظیم چرخه قاعدگی، کنترل میزان قند خون و رشد ماهیچه، از مزایای نوشیدن آب هویج در دوران تمرین زدگی یا برای پیشگیری از آن است.
