زیر بغل تک دمبل روی بوسو

زیر بغل تک دمبل روی بوسو

آموزش حرکت زیر بغل تک دمبل روی بوسو

برای مشاهده آموزش حرکت زیر بغل تک دمبل روی بوسو آسیابادی همراه شوید.

  1. یک دستتان را روی مرکز بوسو قرار دهید و آن را صاف نگه دارید و با دست دیگر یک دمبل را بگیرید.
  2. پشتتان را صاف نگه دارید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید و به سمت عقب بکشید.
  3. برای حفظ تعادل،پاهایتان را مانند شانه هایتان باز کنید.
  4. با خم کردن کردن آرنج تان(دستی که دمبل را گرفته است)،دمبل را به سمت بالا ببرید و آن را محکم نگه دارید و به تنه تان نزدیک کنید.
  5. به نقطه شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید و آن را کنترل کنید.
  6. هنگامی که دستتان را به سمت پایین کشیدید،عمل دم و هنگام کشیدن آن به سمت بالا،عمل بازدم را انجام دهید تا دمبل به تنه تان نزدیک شود.

عضلات درگیر

زیر بغل تک دمبل روی بوسو

نکات قابل توجه

  • این تمرین برای مبتدیانی که در ناحیه کمر مشکل دارند ،توصیه نمی شود.
  • هرگز هنگام کشش دستتان،تنه تان را نچرخانید و آن را ثابت نگه دارید.

تیم آسیا بادی

پشتی

تیم تناسب اندام آسیا بادی با مدیریت فرهاد سعیدی
در سال ۱۳۹۹ با رویکرد ورزش علمی و سلامتی جامعه تشکیل و شروع به فعالیت کرد.
فرهاد سعیدی؛ مربی فدراسیون پرورش اندام و آمادگی جسمانی ایران
و دارنده گواهینامه های ACE certified و NASM certified می باشد.

پشتی

آسیا بادی در ابتدا با فراهم کردن بستری یکپارچه برای اولین بار در کشور
امکان دسترسی به اماکن ورزشی، سلامت و زیبایی و همچنین اطلاعات آن ها را فراهم کرد.
این تیم جدا از اینکه یک استارت آپ ورزشی است سعی بر این دارد الگوی یک زندگی سالم برای هر فردی باشد.

شما در آسیا بادی میتوانید با صرف کمترین زمان ممکن از بهترین خدمات بهره مند شوید.
لازم به ذکر است که با استفاده از امتیاز مجموعه‌ها و نظرات سایر کاربران می‌توانید مجموعه مد نظرتان را در موقعیت مکانی و زمانی‌مناسب خود رزرو نمایید.
تیم ما با تمام قدرت تلاش می کند طیف گسترده‌ای از مجموعه‌های ورزشی، سلامتی و زیبایی را با کیفیت مطلوب، در اختیار شما قرار دهد تا شما بتوانید بهترین انتخاب را بر اساس نیاز خود داشته باشید.

پشتی

آسیا بادی برای مجموعه ‌داران نیز این فرصت را به وجود آورده تا بتوانند
تمام ویژگی ‌و‌ امکانات خود را به نمایش بگذارند و در رقابت آنلاین با رقبای خود نیز وارد مرحله جدیدی شوند و در سریع‌ترین زمان ممکن از تمامی رزروهای آنلاین خود آگاه باشند.
از آنجایی که انجام چنین پروژه بزرگی نیازمند همکاری تیمی مجرب و خبره داشت
مربیان مختلفی در سطوح و رشته های گوناگون به این تیم حرفه ای اضافه شده اند.

حوزه اصلی فعالیت این تیم تشکیل بانک اطلاعاتی جامع باشگاه های ورزشی، مراکز سلامت و زیبایی سراسر کشور، برنامه ورزشی و کلاس های ورزشی تناسب اندام به صورت آنلاین، رژیم های غذایی مناسب، مطالب آموزشی و سایر موارد مرتبط با حوزه تناسب اندام می باشد.