رژیم های روزه داری یا فستینگ

آسیابادی در این مقاله، به بررسی «رژیم های روزه داری یا فستینگ» می‌پردازد:

به نظر می رسد که همیشه یک رژیم غذایی جدید محبوبیت بیشتری پیدا می کند.

روزه داری متناوب یا رژیم فستینگ یکی از رژیم های جدید است ادعا می کنند که به افراد کمک می کند وزن خود را کاهش دهند و سلامتی را بهبود ببخشند. اما آیا واقعا موثر است؟

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس زانو خم ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره کرانچ معکوس TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس دوبل کرانچ ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس روی ارنج ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری یک ماهه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره لاغری با سرکه سیب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره 6 دلیل افزایش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم صاف ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره چگونه می توان از پرخوری شبانه جلوگیری کرد؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری سریع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم میوه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره کوچک کردن ران و باسن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره چربی سوزی در مقابل کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره روش‌‌های طبیعی چاق شدن صورت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره فرق کاهش وزن با کاهش چربی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره کشش رنگین کمان جانبی Ranbow pose ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره بهترین ورزش‌های هوازی در خانه کدام هستند؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره نشر از جانب با کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره تمرین فقط سوزاندن کالری نیست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره پلانک فوروارد ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره حفاظت شده: برنامه ارشام ابراهیمی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره ARMS BACK FOLDING ON THE GROUND ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره دلایل آب نشدن چربی شکم ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره پروانه jumping jack ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره عوارض کمبود خواب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره رژیم های سم زدایی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره جدول کالری انواع غلات ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره پیستول اسکوات تک‌پا کمکی با باکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات دیوار با توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره تاثیر نوشیدن چای در کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره پشت پا با دستگاه جلو پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره لانج با صفحه دست بالای سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات با هالتر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره تعادل انرژی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره فواید یوهمبین چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره مهمترین عوامل برای عضله سازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره رژیم آمریکایی؛ کاهش وزن ۴کیلویی در‌هفته ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره اهمیت آب در ورزش و رژیم غذایی با نکیسا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره کلین با کتل ‌بل تک دست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره راه‌های کوچک کردن شکم ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره پرس زیر سینه دمبل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره این موضوع، پیشنهاد می‌کنیم مقالات مرتبط زیر را مطالعه کنید:
کاهش وزن، چند وعده غذایی برای چربی سوزی بخوریم؟، رژیم غذایی مناسب برای درمان تینیتوس، حفظ انگیزه در دوران رژیم

روزه داری متناوب چیست؟

روزه داری متناوب را “محدودیت انرژی متناوب” نیز می نامند.این نوع رژیم غدایی به گونه ای است که در آن باید در روزهای خاصی از هفته یا ساعاتی از روز خیلی کم یا اصلاً غذا نخورید.

انواع روزه داری متناوب

1. سیستم 2: 5

• با استفاده از این روش ، دو روز غیر متوالی هفته را روزه می گیرید.
• در روزهای روزه داری ، برنامه غذایی خود را به 500-600 کالری محدود کنید.
• 5 روز دیگر برنامه غذایی عادی خود را داشته باشید.
• هر روز 20 ساعت روزه بگیرید. این روزه هر شب با یک وعده غذایی بزرگ پایان می یابد.
• در طول 20 ساعت دوره روزه داری ، میوه های خام ، سبزیجات و مقداری پروتئین بدون چربی مجاز است.

---

2. روز داری به صورت 16:8 یا 14:10

• به این صورت که شما در طول روز ۱۶ ساعت یا ۱۴ ساعت تنها مجاز به استفاده از آب یا نوشیدنی‌‌های بدون کالری مثل چای یا قهوه بدون شکر هستید.
• تنها طی ۸ یا ۱۰ ساعت میتوانید وعده‌های غذایی‌ خود را استفاده کنید.
• پیشنهاد ما این است که وعدهٔ صبحانه ۱۰ صبح و وعدهٔ شأم سات ۶ عصر استفاده شود.

---

3. روز داری یک روز در میان

• در این نوع روز داری شما یک روز به صورت منظم و کالری متناسب برنامهٔ غذایی‌ خود را دنبال می‌کنید.
• و روز بعد تنها ۲۰% کالری مورد نیاز را مصرف می‌کنید.
• و این الگو را روز‌های بعدی تکرار می‌کنید.

مزایا و خطرات روزه های متناوب

اکنون که انواع محبوب روزه های متناوب را شناختید، ممکن است این سوال برای شما وجود داشته باشد که آیا واقعا مزایایی در چنین روزه هایی وجود دارد؟

در جواب باید اشاره کرد که در رژیم‌های روز داری بسته به نوع رژیم انتخاب شده مزایا یا خطراتی وجود دارد.البته که بعضی‌ از انواع این رژیم‌ها ادعا‌هایی‌ دارند که علم از آنها پشتیبانی‌ نمیکند.

براساس مطالعات دو سال گذشته از موسسه ملی بهداشت و آمریکا و مجله تغذیه بالینی،روزه داری اگر به طور صحیح انجام شود، می تواند فواید مثبتی داشته باشد.دانشمندان هنوز هم در حال تحقیق درباره این موضوع هستند، اما تا کنون خبرهای خوبی وجود دارد!

• روزه داری متناوب با کاهش در وزن و درصد چربی بدن ارتباط دارد.
  در افرادی که روزه میگرفتند موارد زیر کاهش یافت:

1. کلسترول LDL
2. تری گلیسیرید
3. التهاب
4. دیابت
5. بیماری های قلبی
6. قند خون

• روزه داری با خستگی قابل توجه و روحی ارتباط نداشت.
• اختلالات غذا خوردن یا و برخلاف تصور، یک روز روزه داری منجر به پرخوری نمی شود.
• هر چند همه نتایج مثبت نبوده اند. روزه گرفتن یک روز در میان ، یا خیلی طولانی بدون غذا خوردن، منجر به اثرات جدی مانند موارد زیر شد:

1. گرسنگی
2. آسیب به قلب
3. آسیب به سایر ارگان ها
4. از دست دادن  بافت عضلات

همچنین احساس گرسنگی در افراد حتی بعد از ادامه دادن و ماندن یک مدت در این سبک رژیم همچنان ادامه داشت.

چه روش روزه داری را انتخاب کنم؟

اکثر تحقیقات موافقند که بهترین نوع روزه داری روزه داری 16:8 یا 14:10 است.

– در یک مطالعه در سال 2007 در مورد سرطان سینهبازماندگان سرطان ، کسانی که بیش از 13 ساعت روزه داشتند کمتر به بازگشت یا عود سرطان مبتلا می شوند.

– تحقیقات دیگر در این زمینه نشان میدهند که پخش کردن وعدهای غذایی‌ و میان وعده‌ها در ۸ یا ۱۰ ساعت از روز میتواند برای بدن بسیار مفید باشد اما در این چند ساعت نباید وعدهای سنگین استفاده کرد.

– ایده ال‌ترین حالت این است که این ۱۴ یا ۱۶ ساعت روز داری را برای ساعت خواب شبانه نگاه دارید و ۶ یا ۷ شب آخرین وعده غذایی‌ را میل و ۹ یا ۱۰ صبح با صبحانه شروع کنید.

نتیجه کلی‌ نشان میدهند که روز داری متناوب و محدودیت کالری نتیجه تقریبا یکسانی در کاهش وزن و سلامتی‌ دارند، در واقع محدود کردن وعدهای غذایی‌ و کالری مصرفی روزانهٔ میتواند مثل رژیم‌های فستینگ اثر بخش باشد.

بنابرین، آیا تصمیم دارید روز داری را امتحان کنید یا اینکه به سادگی‌ عادت کنید به جای پرخوری وعدهای غذایی کوچکتر را انتخاب کنید؟