چاقی و بهترین روش‌های درمان آن

آسیابادی در این مقاله، به بررسی «چاقی و بهترین روش‌های درمان آن » می‌پردازد:

چاقی و اضافه  وزن

روند رو به افزایش چاقي، اين عامل را به يکي از بزرگترين چالش هاي سلامت در دنيا تبديل کرده است.

چاقي در واقع ناشي از دريافت بالاتر انرژي نسبت به ميزان مصرف آن است.هم زمان با ذخيره شدن اين انرژي اضافی ، سلول هاي چربي رشد کرده و چاقي بروز مي کند.چاقي علل مختلفي دارد که از مهم ترين آنها مي توان به موارد زیر اشاره نمود:

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پلانک معکوس دوبل کرانچ ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره شنا زانو روی زمین ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس زیر سینه TRX ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره زیر شکم روی میز شیب دار ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره پرس سرشانه اسمیت از پشت ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره سرشانه پرس آرنولدی ، پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را هم مطالعه کنید تا اطلاعات کامل‌تری درباره این موضوع به دست آورید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره گینر سولید مس گلد کور لاین ترک نوتریشن ( 4000 گرم ) ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره چرا چیت میل داشته باشیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم میوه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره فرق کاهش وزن با کاهش چربی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم های روزه داری یا فستینگ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره لاغری با سرکه سیب ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری یک ماهه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره شکم صاف ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره چگونه می توان از پرخوری شبانه جلوگیری کرد؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره کوچک کردن ران و باسن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره روش‌‌های طبیعی چاق شدن صورت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره چربی سوزی در مقابل کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره 6 دلیل افزایش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره بهترین سایت آموزش حرکات بدنسازی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره رژیم لاغری سریع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط این موضوع را هم مطالعه کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره اصول تمرین در خانه در کرونا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره آموزش 180 درجه پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره بهترین ورزش‌های هوازی در خانه کدام هستند؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره تمرین فقط سوزاندن کالری نیست ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره تفاوت دانه‌ چيا یا تخم‌ شربتی در لاغری ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره حفاظت شده: برنامه ارشام ابراهیمی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره کشش سرینی به طرفین ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره ARMS BACK FOLDING ON THE GROUND ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره پل پا روی توپ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره چگونه از شل شدن پوست در رژیم جلوگیری کنیم؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره کراتین CM3 1300 گلدکور ترک ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات با هالتر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره اسکوات جفت کتل بل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره لانج از بغل ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره پشت پا با دستگاه جلو پا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره لانج با دستگاه اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره پارویی از بالا سیم کش ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره بارفیکس مچ برعکس دست جمع ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره زیر بغل هالتر اسمیت ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره لانج با وزن بدن دست پشت‌سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره اهمیت آب در ورزش و رژیم غذایی با نکیسا ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره پارویی trx ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره رژیم آمریکایی؛ کاهش وزن ۴کیلویی در‌هفته ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره تاثیر نوشیدن چای در کاهش وزن ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره عمل لیپوماتیک ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره رژیم کتوژنیک چیست؟ ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره روش های سفت کردن سینه ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره جدول کالری انواع خشکبار ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره پشت بازو روی باکس ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره لانج با صفحه دست بالای سر ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره دلایل آب نشدن چربی شکم ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای مطالعه بیشتر درباره برنامه های تمرینی ، پیشنهاد می‌کنیم مطالب مرتبط زیر را هم بررسی کنید.

برای تکمیل اطلاعات خود درباره این موضوع، پیشنهاد می‌کنیم مقالات مرتبط زیر را مطالعه کنید:
کاهش وزن، عمل لیپوماتیک، ارتباط چاقی با کبد چرب، تمرینات یوگا و کاهش وزن

• ژنتیک
• فاکتورهای متابولیکی
• سبک زندگي
• نوع رژيم غذايي
• فعاليت فيزيکي

چاقی و اضافه  وزن  به  عنوان  ذخیره  غیر طبیعی  یا  اضافی  چربی  تعریف  می شود که  اثر مخرب  بر روی سلامتی دارد.

شاخص توده ی (BMI)

شاخص توده ی (BMI) یک شاخص ساده وابسته به وزن و قد است که برای طبقه بندی اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان استفاده می شود.برای تعیین آن از فرمول تقسیم وزن به کیلوگرم،بر قد به متر به توان دو استفاده می شود(kg/m2).

در مورد بزرگسالان، اضافه وزن و چاقی طبق تعریف WHO دارای مشخصات زیر است:

• اضافه وزن: در صورت دارا بودن BMIبزرگ تر یا مساوی  25.
• چاقی: در صورت دارا بودن BMIبزرگ تر یا مساوی 30.

عوارض چاقی

از عوارض چاقی میتوان به خطر ابتلا به موارد زیر اشاره کرد:

1. فشار خون بالا
2. بیماری قلبی
3. سکته مغزی
4. دیابت نوع 2
5. کلسترول بالا
6. مشکلات مفصلی ناشی از اضافه وزن
7. مشكل در تنفس ، از جمله آپنه خواب ، كه در آن  تنفس شما به مدت كوتاهی را هنگام خواب متوقف می شود

بهترین شیوه درمانی

چاقی و بهترین روش‌های درمان آن

خبر خوب این است که می توانید برای کاهش وزن اقداماتی انجام دهید که این  کاهش وزن می تواند در سلامتی و حالات روحی و احساسی شما تأثیر بسزایی بگذارد.

در این روند میتوانید گذشت زمان پیشرفت مداوم داشته باشید و تغییراتی در سبک زندگی ایجاد کنید که در طولانی مدت برای شما مفید باشد. به این ترتیب می توانید لاغر شوید و احساس بهتری داشته باشید.

بهترین شیوه درمانی در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که به طور هم زمان شامل اصلاح دررژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد.

نکاتی در تغذیه درمانی چاقی

به طور کلی در تغذیه درمانی چاقی نکاتی وجود دارد که باید برای دستیابی به کاهش وزن موفق و همراه با سلامتی و هم چنین حفظ وزن کاهش یافته به آن توجه کرد.

هدف اول، کاهش وزن 5 تا 7 درصد از وزن بدن است.

رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن

بسیاری از انواع رژیم‌های غذایی باعث کاهش وزن می‌شوند که عبارتند از:

1. رژیم‌های کم ‌کالری
2. رژیم‌های کم چربی
3. رژیم‌های کم کالری با چربی متوسط
4. رژیم‌های کم کربوهیدرات
5. رژیم مدیترانه‌ای

• رعایت رژیم غذایی صرف نظر از نوع رژیم غذایی نقش مهمی را در کاهش وزن ایفا می‌کند.
• توصیه می‌شود به جای توجه بر ترکیب درشت مغذی‌ها، رژیم غذایی به گونه‌ای باشد که انرژی دریافتی فرد کمتر از مصرف انرژی باشد.
• اگر رژیم کم کربوهیدرات انتخاب می‌شود چربی‌های سالم غذایی (MUFA,PUFA) و پروتئین‌ها (ماهی، آجیل، حبوبات، ماکیان) باید بیشتر مصرف شوند.
• اگر رژیم کم چربی انتخاب شود کاهش مصرف چربی باید همراه با کربوهیدرات‌های سالم ( میوه، سبزی‌ها، غلات کامل) باشد.
• در کنار رژیم غدایی , ورزش کردن میتواند باعث عضله سازی, کاهش بافت چربی و بالا رفتن سوخت و ساز بدن شود و تاثیر فوق العاده ای در روند کاهش وزن ایجاد کند.

داروهای کاهش وزن

به طور کلی رعایت رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی اصول کاهش وزن هستند اما برای برخی از افراد ، داروهای تجویز شده برای کاهش وزن می توانند کمک کنند.هنگام مصرف این داروها هنوزهم  باید روی رژیم و ورزش تمرکز کنید و این دارو ها برای همه مناسب نیستند.استفاده از این داروها معمولاً فقط درصورتی که BMI افراد 30 یا بالاتر باشد،  ویا در صورت وجود یک بیماری که ممکن است به وزن مرتبط باشد مانند دیابت نوع 2 یا فشار خون بالا توصیه میشود.

برخی از داروهای رایج که برای کاهش وزن تجویز میشوند :

(Saxenda), (Contrave), orlistat (, phentermine (Adipex-P, Ionamin, Pro-Fast), (Qsymia)

این داروها را به هیچ عنوان بدون تجویز پزشک نباید استفاده کرد.در صورت تجویز  قبل از استفاده در مورد سابقه پزشکی خود با پزشک صحبت کنید.سوابق پزشکی شامل هر نوع بیماری یا آلرژی است و داروها یا مکمل هایی که مصرف می کنید(حتی اگر گیاهی یا طبیعی باشند) ؛ و اینکه آیا شما باردار یا شیرده هستید و یا قصد بارداری دارید.